muodossa jalkaprässi on kaksi vaihetta - eksentrinen ja konsentrinen. Konsentrinen vaihe tapahtuu ensin, kun painat jalka alustan ylöspäin, vedä painovoiman. Eksentrinen vaihe on toinen osa, kun voit hallita painoa kuin palaat takaisin alkuasentoon. Lehdistö harjoittaa quadriceps, takareisien, vasikat ja pakaroiden lihaksia. Jos tunnet rasitusta alaselässä, säätää asema jalkaprässi kone niin stressi paino on teidän jalkojen lihaksia.
Knee Impact
polvi on ensisijainen yhteinen liikkeessä aikana jalkaprässi. Aikana konsentrinen vaihe, polvet laajentaa kuin ylempi ja alempi jalat työntää paino ylöspäin. Tekemällä ettet lukitse polvia yläreunassa liikkeen - välillä konsentrinen ja eksentrinen vaiheet - voit vähentää huomattavasti mahdollisuuksia polvivamma. Kun polvinivelen on lukittu, se imee stressiä raskaan kuin pidät sitä paikallaan, eikä jalkojen lihaksia. Lisäksi, kun taas raskas paino ei yksin välttämättä vahingoittaa polvet, tämä koskee vain, jos se on paljon painoa, että jalkojen lihaksia voi käsitellä. Että keskimääräinen henkilö, voit turvallisesti jalka painaa kehon paino plus 20 prosenttia. Going erittäin raskas, vaikka et lukitse polvia, riskit vahinkoa polvinivelen.
Equipment Variations
tyyppi jalkaprässi kone käytät myös tärkeä tekijä loukkaantumisriski. Esimerkiksi koneita, jotka olet istuu selkä maahan, niin että painat paino suoraan vasten vetää painovoiman, ovat omiaan aiheuttamaan vahinkoa. 45 asteen jalkaprässi kelkka vaatii sinua työntää paino kulmassa maahan, mikä vähentää vaikutusta polvet. Muut koneet, jotka käyttävät vivut ja pinottu paino vaativat, että painat alustan sivusuunnassa, maanpinnan. Tämä kokoonpano tarjoaa vähiten riskiä polvet, mutta rajat kuinka paljon painoa voit painaa.
Rest
Toinen näkökohta estämään polven vammoja raskas jalka painaa on hyödyntämistä aikaa nostamisen jälkeen. Aivan kuten lihakset tarvitsevat vähintään päivän harjoitusten välillä elpyä, niin tee nivelet, nivelsiteet ja jänteet. Vältä treenata alavartalon peräkkäisinä päivinä, ja myös välttää toimia, jotka vaikuttavat polvet jälkeen jalka-press workout. Näitä ovat käynnissä kovalla alustalla, taistelulajit, eniten urheilua ja toimintaa, kuten muuttolaatikot ja pihatyöt.