| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Kuopat ja Bicep kiharat

    Kun voimaharjoittelun, sinun täytyy kehittää aseita luoda tärkeä perusta kaikille muille ylävartalon harjoituksia. Vaikka monet harjoitukset kohdistaa rinnassa, hartiat, selkä ja abs, lähes jokainen liike liittyy kädet jollain tavalla. Vaikka lihaksisto varsi on monimutkainen, on kaksi tärkeää lihasryhmiä, kun se tulee voimaharjoittelun - hauis ja ojentajat. Molemmat lihakset ovat vastustavaa, mikä tarkoittaa, että työ yksi lihas ei toimi muita. Kaksi yhteistä harjoituksia, jotka toimivat näiden lihasryhmiä ojentaja dippiä ja hauiskääntö. Lihakset Toiminut

    Kuopat kohdistaa ojentaja, ja hauiskääntö työtä hauis, mutta se ei ole kaikki vaikuttaa lihasryhmiä. Molemmat harjoitukset toimivat keskiasteen lihasryhmiä olevalla vakiolomakkeella, ja muunnelmia, voit laajentaa kohdistettuja lihasryhmiä. Lisäksi ojentaja, standardi laskut työtä ala-ja ulko pectorals, obliques, taka deltoids ja käsivarret. Standing barbell hauiskääntö työtä hauis, anterior deltoids, ansoja, lati ja yläkannatusvarsi lihasten ympärille ydin.
    Lavastus ja edustajat

    hauiskääntö avulla olet laaja harkintavalta jäsentämiseen sarjaa ja toistoa, koska samankeskinen vapaa-paino harjoituksen avulla voit helposti lisätä tai vähentää painoa kohdennettuja lihaksia. Kuopat ovat isometrinen harjoitus, joka rajoittaa myös oman kehon painoa jokaisen rep. Saavuttaa voittoja tekee standardin laskut, sinun täytyy vain lisätä toistojen määrä teet, ja sarjojen määrä, jossa voit tehdä niitä. Saat hauiskääntö voit käyttää pyramidin rep rakenne rakentaa massa, voit käyttää vakio tasainen sarjat tasapainoista voimaa /kestävyyttä lähestymistapa, tai voit yhdistää sarja 12 kiharat sarja 12 kuopat peräkkäin ja lihasten -sekava super-set workout.
    Variations

    suurin haaste pitkän aikavälin voimaharjoittelun on, että elimistö sopeutuu kovimmatkin harjoitus. Säädä vakiolomakkeissa dippiä ja hauiskääntö muutaman viikon välein jatkuvan saavuttaa parannusta suorituskykyyn, ja laajentaa toissijaisia ​​lihaksia työskennellyt jokaisen harjoituksen. Esimerkiksi nojaa eteenpäin suorittaessaan laskut tulee entistä enemmän stressiä alarinta ja ylempi abs, tinkimättä silti ojentajat hyvä harjoitus. Voit myös liittää vapaa-paino levy köysi sidottu vyötäröllä ja tehdä painotettu laskut lisäämään vaikeuksia. Saat hauiskääntö käyttää laajempaa otetta työhön enemmän ansoja ja latia, tai kapea ote keskittyä keskiosassa hauis. Käytä EZ-Grip barbell vähentää ranteen väsymistä tai käytä käsipainot sijaan barbell työskennellä enemmän vakaaja lihaksia.
    Huomioita
    p Jos olet mukana split rutiini aikataulu voimaharjoittelun, sinun yleensä suorittaa dippiä ja hauiskääntö eri päivinä, sillä jokainen harjoitus voidaan ryhmitellä saumattomasti rutiinit kohdistaminen eri lihaksia. Ojentajat laskut ovat parhaimmillaan silloin ryhmittää olkapää ja rinta liikuntaa, kun hauiskääntö ovat parhaimmillaan silloin pariksi takaisin ja core liikuntaa. Kuitenkin kaksi harjoitukset voivat olla tehokkaita yhdessä, kun teet supersets, jotka toimivat vastakkaisia ​​lihasryhmiä, tai kun teet koko kehon koulutustilaisuuksia. Saat koko kehon harjoitus, työskennellä lihaksia suurista pieniin. Otatko ojentaja toimi ensin, sitten hauis.