dynaaminen venytys liikkuu lihas kasvaa vähitellen liikkeen nopeutta tai pituuden ulottumattomissa. Missään vaiheessa pitäisi venyttää olla epämiellyttävä, koska kipu osoittaa potentiaalia vammoja. Suorita kahdeksasta 20 toistoa jokaisen venyttää, niin et overexert lihas, joka on haitallista lisäämään liikerataa ja joustavuutta. Lisätä fyysisen ja henkisen terveyden hyödyt venyttely hitaasti ja rytmisesti hengitys ja keskittyä kehon suoritettaessa venyy. Kun mielesi pois arjen ongelmien ja hapettaa veressä on myös hyötyä. Seisoo dynaaminen harjoituksia ylävartalon ovat olkapää piireissä, käsivarren keinut ja puoli mutkia.
Staattinen venyttely
staattinen venytys elongates lihas ja pitää se tässä asennossa tietyn määrän aikaa. Staattinen venyy on parasta käyttää lopussa workout rutiini osana jäähtyminen. Venyttely rutiini voidaan käyttää edistämään rentoutumista tai summeri nukkua, koska staattinen venyttely tiedotteet lihasjännitystä. Pidä ulottuu 15-30 sekuntia. Ylävartalon staattinen ulottuu myös niska taipuu, taivutus ja laajennus, pectoralis suuria venyy, lievä takaisin mutkia, polvillaan eteenpäin venyy kädet, rajat rinnassa puristimet ja clasping kädet selän taakse.
Sydän Terveys
10 minuutin ylävartalon venyttely rutiini suoritetaan joka päivä voi olla merkittävää hyötyä oman sydämen terveyteen. Harvard Health Publications osoittaa, että lihasten toimintaa säätelee insuliinia muuntamaan veren sokeripitoisuus. In "Chicago Tribune" artikkeli "Venyttely hyvä Your valtimot," Melissa Healy sanoo venyttely lisää joustavuutta teidän valtimoissa, auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää sydämen terveyttä.
Sedentaarisia Relief
istuu pöydän ääressä tai tietokoneen ääressä pitkiä aikoja voi jättää olo stressaantunut ja väsynyt. Ylävartalon venyttely työpaikalla voi elvyttää sinua fyysisesti ja henkisesti, koska se auttaa vapauttamaan jännitystä. Istuma-asennossa, tehdä rajat rinnassa venyy. Laajenna oikea käsi koko rintaa ja pidä sitä lähemmäksi kehon asettamalla vasemmalla kädellä vastaan oikea kyynärpää. Toista vasen käsi.
Venytä takaisin oikean kätesi nostamalla sitä ja että otat oikea lapaluu. Tuo vasen käsi ylös ja pään yli. Pidä vasemmalla kädellä vastaan oikea kyynärpää ja paina vasten oikea käsi korottaa venyttää. Toista vasen käsivarsi.
Nosta hartiat ja vedä ne takaisin venyttää rintaa. Aseta kädet taakse pään tänä venyttää, haluttaessa. Pidä venyttelyasennoissa 15-30 sekuntia.