Getting Bigger Butt jooga

5000 vuotta vanha intialainen perinne jooga sisältää fyysisiä harjoituksia, tai aiheuttaa, jotka toimivat kaikki lihakset kehossasi, mukaan lukien kolme Butt lihakset: teidän gluteeni. Teidän pyrkimys isompi Butt, mutta eivät pelkästään keskittyä gluteus maximus, medius ja minimus. Työskentely kaikki alemman lihaksia, kuten neloset ja takareisien, ja jopa ydin, tukee ulkonäkö täydellisempää takapuoli. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität jooga tai liittymällä luokka. Asiat Tarvitset
joogamatto
mukavat vaatteet
Näytä lisää Ohjeet
1

Suorita Warrior esitän. Aseta jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet pään yläpuolella ja vedä hartiat taakse. Liu'uta vasen jalka takana 90 astetta käännettäessä oikea jalka 45-60 astetta vasemmalle. Käännä ylävartaloa oikealle ja rinnassa ja olkapäät takaisin, kun uloshengitys. Painele vasemman kantapään taivuttamalla oikea polvi ja päästä ylös. Säilytä tämä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin aikana innolla. Toista vastakkaisella puolella.
2

Paluu alkuasentoon Warrior I voidakseen suorittaa Warrior II aiheuttaa, ojenna vasen jalka takaisin pari metriä ja taivutus oikea jalka. Käännä vasen jalka 90 astetta, käännä ylävartaloa oikealle, ja tuo kädet sivuille sijasta kohti kattoa. Pidä kädet hartioiden korkeudella kämmenet käännetään alas. Keskittää keskittyä oikealla kädellä ja taipuvat aiheuttaa, tunne polttaa reisien. Säilytä tämä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin ja toista toisella puolella.
3

Takaisin vasemman puoleinen Warrior II aiheuttavat suorittaa Half Moon aiheuttaa. Reach takaisin, saattaa vasemmalla kädellä lattialle. Rest oikea käsi lantion ja liu'uta vasen käsi kuusi tuumaa eteenpäin. Tuumaa teidän oikea jalka muutaman tuumaa ennen kuin nostat sen yläpuolella lonkan korkeudelta. Keskity varpaat tasapainoa. Kohdista lantiolla kun nosta oikea käsi. Käytä lohkon, jos tarvitaan. Pysy tässä poseeraamaan 30 sekuntia yhden minuutin, alentaa jalka, sitten käsi ja sitten vartalo. Toista toisella puolella.
4

jalusta ja siirtyminen Laajennettu Hand-to-Big-Toe aiheuttaa. Balance vasemman jalan ja vedä oikea jalka omaan mahaan. Siirrä oikea käsi oikealla sisempi reiteen, ja sitten teidän ulkopuolella nilkka. Hengitä ja liikuttaa kättä ulkopuolelle oikea jalka. Etsi saldosi, hengittää ja suoristaa oikea jalka. Älä pakota polven suoristaa; harkita joustava hihna kiinnitetty ympäri kaari ennen kuin olet mukava ulottuvat pitkälle jalan vain käsivarteen tukea. Hengitä rauhallisesti ja pysyä tässä poseeraamaan 30 sekuntia, sitten tuo jalka omaan mahaan ja sitten lattiaan ennen toistaen vastakkaisen jalan.