Boat aiheuttavat on yksi löydät itsesi tekemässä sekä jooga ja pilates-tunteja - se vahvistaa teidän vatsa, hip flexors ja loukkaantuneen. Se on haastava aiheuttaa joka myös parantaa tasapainoa. Aloita istuvassa asennossa polvet koukussa ja kädet selän reisien. Hitaasti nosta toinen jalka irti lattiasta ja sitten muut. Balance tähän asentoon säärissä yhdensuuntainen lattian. Lisääntyä ja työskennellä ydin lihaksia enemmän, suoristaa jalat, vapauttaa kädet takaapäin reisien ja pidä kädet vaakasuorassa. Vältä liikkuvan takaisin teidän tailbone.
Polvet rintaan
kaksinkertainen jalkanosto aiheuttaa ojentaa alaselässä ja gluteeni on polvet rintaan aiheuttaa - joskus kutsutaan Kallistuva lapsen aiheuttaa. Käytät tätä aiheuttaa paitsi venyttely, mutta myös rentoutumista tai korjaavat aiheuttaa jooga. Makaa selälläsi, nosta molemmat jalat ja vedä polvet rintaan. Käytä kädet selän reidet vetää polvet lähemmäs rintaa. Rentouttaa hartiat ja rock-puolelta asettua tämän aiheuttaa. Pidä polvet onnellinen kun pidät tämän aiheuttaa, vältä kädet polvien tai säärissä. Vaihtelu lisää vatsan työtä on nostaa jalat suurempi tuoda säärissä maanpinnan ja polvet edellä lantiolla. Kiristä teidän vatsan lihaksia, nosta päätäsi, katsoa kohti reidet ja pidä.
Jalat ylös Wall
jalat ylös Wall on aiheuttaa joka ulottuu takareisien, vasikat ulkopuolella reidet ja sisällä reidet. Tämä aiheuttaa auttaa sinua työskennellä ydin vakautta ja selkärangan yhdenmukaistaminen. Päästä tähän aiheuttaa, istua seinään päin ja siirtyminen selkää. Tuo polvet rintaan ja häipyä lantio seinää vasten. Hitaasti suoristaa jalat ylös pitkin seinää. Jalat pitäisi olla hip-leveys toisistaan ja jalat koukussa. Tuo jalkapohjiasi yhteen ja osoittautua polvia varten variaatio aiheuttaa joka ulottuu teidän sisällä reidet.
Huomioita
hengität oikein, kun näissä aiheuttaa on tärkeää - älä pidätä hengitystä. Kun olet katsonut aiheuttaa, keskittyä hengitys nenän kautta. Hallittu syvä hengitys auttaa parantamaan verenkiertoa ja lisää hapen kuljettaminen lihakset, jotka ovat kovasti pitää sinua asennossa. Jos olet uusi jooga tai pilates, ottaa rauhallisesti. Sinun joustavuus paranee aikaa ja harjoitusta. Voit vähitellen pystyä kokeilla kovemmin vaihtelut ja pystyä pitämään aiheutuu pidemmän aikaa.