lihas ryhmä puolella jalka hissien pallo ovat kaappaaja lihakset lantion. Nämä lihakset koostuvat kahden pienemmän pakaroiden lihaksia, gluteus medius ja gluteus minimus. Sieppaus hip tapahtuu, kun piirrät jalkasi pois puolivälissä linja kehosta. Kaappaajien eivät ole vastuussa vain todellinen jalka hissi vaan myös työtä jatkuvasti vakaan ja vakauttaa lantion kun kävely ja käynnissä.
Reidet
tensori peitinkalvon latae ja Sartorius ovat lihakset sijaitsevat reiteen ja työskennellä yhdessä kaappaaja lihakset nosta jalka ja auttaa pitämään polven vakaana. Tensori peitinkalvon latae on bändi lihas, joka kulkee ulkopuolella oman hip alas puolella reiteen polvi. Sartorius on hihna-kuin lihas, joka kulkee ulkopuolella oman hip, poikki reiteen sisälle polvi. Adductor lihas ryhmä sijaitsee sisäosassa reiteen käytetään myös puoli jalka hissit on pallo. Vaikka ne eivät aktiivisesti liikkunut ruumiinosia, ne auttavat vakaa tukijalka koko liikkeen.
Core
käyttäminen ryhtilihakset on lisäansiot suorittaa puolella jalka hissit on pallo, joten liikunta kattavampi liikettä. Useat lihaksia vatsassa ja takaisin täytyy työskennellä kovasti pitää kehon tuettu ja vakaa pallo. Jos nämä lihakset eivät toimi, olet todennäköisesti löytää itsesi makaa lattialla, kun pallo vierii huoneen poikki. Vino lihakset puolin vatsaan kovasti töitä harjoituksen aikana, jotta vartalo notko kohti lattiaa. Rectus vatsan ja poikittainen vatsan pakata vatsan ja auttaa pitämään vartalon jäykkä aikana jalka hissi. Erector spinae lihakset kulkevat pituus selkärangan ja työskennellä intensiivisesti tukemaan selkärankaa ja pitää selkä suorana koko harjoituksen.
Merkitys
Miksi vaivautua toimi hip kaappaaja lihakset? Kun nämä lihakset ovat heikot, notko hip voi esiintyä, kun kävely ja käynnissä. Tämä voi aiheuttaa ongelmia iliotibial bändi sekä polvikipu ja mahdollisen loukkaantumisen. Pidä nämä lantiolihasten vahva ja terve pitää sinut menossa liikuntaa ja estää sitä mahdollisesti sivuuttanut vammoja.