vahva ydin onplus urheilijoille useimmissa urheilulajeissa , ja jalkapallo ei ole poikkeus . Vahva ydin tukee ylävartaloa kun talja , ja pitää sinut vakaana , kun ajaa ja hypätä . Vahva ydin lihaksia myös parantaa ketteryyttä , niin voit siirtyä nopeammin , kun teet leikkauksia , juoksu syötön reittejä tai luoda oman puolustuskannalle . Standard jalka hissit , jotka lisäävät ydin voimaa , usein suoritetaan kuntosaleja , mutta jalkapallon pelaajat voivat myös tehdä jalka hissit kentällä harjoitusten aikana . Ohjeet
1
Lie ylöspäin kentällä jalat laajennettu ja kehon suoraan päästä varpaisiin .
2
Kiristä your abs kuin nostat jalat kolme viisi tuumaa irti maasta . Tämä onlähtöasetelma . Pidä polvet mahdollisimman suorana koko harjoituksen .
3
Nosta jalat korkeampi , kunnes selkään ja lantio ei enää kosketaalalla . Jalat pitäisi pysyä yhdessä ja sen pitää olla kohtisuorassalattiaan , taihieman yli kohtisuoraan , huipulla liikkeitä.
4
Ala jalat hitaasti alkuasentoon . Suorita vähintään 20 toistoa .