lihasryhmän selkään kutsutaan sinun gluteeni, joka sisältää gluteus maximus ja gluteus minimus. Se on suurin lihasryhmän elimistössä, ja vahvin voima ajo kehon eteenpäin kun kävellä, juosta tai Sprint. Kun painat kehosi eteenpäin teidän edessä jalka, teidän pakara sopimuksen ja aktivoida. Sprinting ja juoksu ylämäkeen aktivoi ja vahvistaa pakara eniten. Vahvistaminen teidän gluteeni tekee niistä tiukka ja kiinteä, ja myös nosta ne taas polttaa rasvaa. Meidän peput sahautuvat kun meidän glute lihakset ovat heikot ja kudos on rasva.
Kiipeily Hills Lift Butt
Running alamäkeen on hyötyä myös, kun se parantaa koordinointia ja tasapainoa. Kuitenkin, kun käynnissä ylös mäkiä voit kävellä takaisin alas elpymistä välein. Se on parasta ajaa ylämäkeen niin paljon kuin voit, jos rinne on niin jyrkkä, että se on nopeampi voit kävellä ylämäkeen. Yritä juosta eri kukkuloille kunkin harjoituksen, tai erilaisia mäkiä eri harjoituksia, pitää se haastava teidän gluteeni. Jokainen prosenttia mäen rinne lisää vaivaa teidän gluteeni joutuvat tekemään 4 prosenttia
Käyttämällä juoksumatto
p Jos et asu tai lähellä mäkisellä alueella, voit tehdä mäki-jaksoisissa oravanpyörä laittamalla sen korkeampi rinne. Se toimii oman pakara, mutta ei niin paljon kuin voit työskennellä heidät maalla, koska juoksumaton hihna kulkee jalkojesi alta, joten gluteeni eivät toimi niin kovaa kuljettamaan sinua eteenpäin. Juoksumatolla, joka kohdistuu pakara on oravanpyörä syöksy; asettaa juoksumaton 15 prosenttia rinne ja aloittaa sen hitaan kävelyn nopeus. Onko kävely keuhko ottamalla askelia eteenpäin ja uppoaminen lantiolla vähän niin, että etujalan muodostaa 90-asteen kulmassa. Älä anna edessä polven ylittämään nilkka kun syöksy.
Edut Nosto Butt
ottaa tiukka Butt ei vain parantaa ulkonäköä, vaan myös parantaa urheilullinen kyky ja suorituskykyä, estää vahinkoa ja aiheuttaa voit polttaa enemmän kaloreita koko ajan, vaikka et toimi. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, voit laihtua rasvaa. Rakennus suurin lihasryhmiä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita nopeammin, mukaan BodyBuilding.com. Koska selkään on kehon suurin ryhmä, vahvistaa se maksimoi kalorien palamista. Sinun gluteeni ovat stabilointi, jotka tukevat muun kehon. Ottaa vahva pakarat estää myös kipua alaselässä, koska selkään tukee sitä. Tämä tuki myös auttaa sinua välttämään Penikkatauti ja vammoja.
Turvaohjeet
Muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat uuden kunto kuuri. Jos sinulla on vamma, johon sinun akillesjänne tai vasikka, välttää mäki kiipeilyä. On tärkeää lämmitellä ja venytellä ennen workout välttää vetämällä kylmä tai tiukka lihaksia. Varmista, että olet jäähtyä ja venyttää jälleen lopussa jokaisen treenin; tämä rentouttaa lihaksia, estää kireys ja arkuus treenin jälkeen. Venytys on tärkeää myös ehkäistä vammoja. Anna lihakset 48 tuntia toipua välillä mäen kiipeilyä liikuntaa. Palautusaikatavoitteet, muista syödä ravitsevaa ja tasapainoista ruokavaliota ja saa tarpeeksi unta, jotta terveen lihaksen uudelleenrakentaminen tapahtua.