Body kyykky ja jalka hissit Takaisin

Selkää on mukana lähes kaikessa mitä teet. Se vakauttaa voit noston aikana, ylläpitää hyvää ryhtiä ja auttaa taivuta. Heikko selkälihaksia voi aiheuttaa heikentävä kipua, mutta selkäkipu ei aina aiheuttaa lihaksia takana. Heikkous ja jännitystä lonkat ja jalat voi muuttaa tapaa, jolla lihakset toimivat, pakottamalla selkälihaksia ylimitoitettu ja aiheuttaa kipua matkustaa kehoa. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua takaisin lihasten tasapainoa ja jalkojen nostot ja kehon kyykky ovat suhteellisen helppoa jopa ihmisiä vammoja. Back Vahvuus Basics

takaisin ohjataan lukuisia lihaksia, joista kaikki eivät sijaitsevat suoraan takaisin. Flexor lihaksia, esimerkiksi, ovat edessä takana ja voidaan vahvistaa vatsan harjoitukset. Takaisin lihas extensors sijaitsevat noin selkärangan. Lihaksia alavartalo, erityisesti quadriceps, pakaroiden lihaksia ja hip flexors, osansa vakauttamisessa takaisin, ja heikkous näitä lihaksia voi vahingoittaa takaisin, koska ne pakottavat takaisin kantamaan lisäpainoa ja kompensoida lihasheikkous. Jalka hissit ja painoonsa kyykky ensisijaisesti työn lihakset jaloissa ja pakarat, mutta takaisin saa myös workout, koska se vakauttaa ryhtiä ja tukee kehon painosta.
Painoonsa kyykky

tehdä painoonsa kyykky, Seiso jalat noin hip-leveys toisistaan. Kiristää vatsan lihaksia ja pitää selkärangan suorassa. Taivuta polvia ja hitaasti alentaa kehon alas ja takaisin, kuin jos aiot istua tuolissa. Niin alhainen maahan kuin se tuntuu ilman lihaksia ravistamalla tai kokee kipua. Kyykky voi olla haastavaa ihmisiä edellinen vammoja, joten jos sinulla on vaikeuksia tehdä kyykky, kokeile helpompi versio. Yksinkertaisesti silmukka köyden tai kuminauhaa noin ylösveto baari. Grip köysi molemmin käsin ja käyttää sitä tukea teitä laske itsesi, vedä takaisin ylös köyden palata alkuasentoon.
Jalka hissit

Voit tehdä jalka hissit monenlaisia ​​kantoja, ja jos yrität kerätä voimia ja vähentää kipua, löytää asema, joka sopii sinulle parhaiten. Kokeile seisoo ja nostamalla toinen jalka ja puoli ja sitten palauttamalla sen maahan ja nostamalla se eteesi. Pidä polvet suorina ja selkärangan suorassa tämän harjoituksen aikana. Jos kamppailemaan tasapaino, kokeile makaa selällään ja hitaasti nostamalla toinen jalka irti maasta, muiden polvi vääntynyt ja jalka tasainen.
Alternative Harjoitukset

jalka hissit ja kyykky eivät ole ainoa tapa vahvistaa selkää ja alavartalo, ja voi olla haastavaa ihmisille, jotka ovat uusia kunto tai loukkaantunut. Helpomman version, kokeile makaa selällään polvet koukussa ja jalat tasainen. Nosta lantio irti maasta ja pidä viidestä 10 sekuntia. Tämä toimii quadriceps, gluteeni, vatsalihakset ja alaselän, ja on usein helpompi loukkaantui ihmisiä. Jos haluat kiihdyttää vaikeus workout, kokeile leikkaava potkia. Makaa maahan jalat suorana. Sitten hitaasti nostaa molemmat jalat irti maasta - kun työntää pienen selkää maahan - ja levittää niitä toisistaan, sitten palata alkuasentoon.