kantapäät-asennossa käytetään ratsastus paikkoja rasittaa vasikka lihaksia ja lisää kertoimella vahinkoa nilkan tai akillesjänteen. Vahvistaminen ja venyttely vasikka lihaksia alentaa riskiä vahingon ja parantaa kestävyyttä ja ratsastus taito. Gastrocnemius ja soleus lihaksia ajaa ylös vasikka ja akillesjänne yhdistää gastrocnemius ja kantapää. Lihakset ja jänteet sallivat jalan pidentää ja kantapää pudota - asennossa jalka on kun on asennettu. Luoda uudelleen jalka-in-stirrup asentoon seisoo pallot jalkojen reunalla lava tai portaiden ja laskemalla kantapäät hitaasti kohti maata. Pidä kantapäät alas poseeraamaan määrä 10, sitten hitaasti nousta ylös tip-varpaat ja pidä vielä laskea 10. Toista kolmesta viiteen kertaa dynaamista vasikka venytys.
Springy vuonna Stirrup
Tight tai lyhentää vasikka lihaksia ei anna sinulle kimmoisa tunne liikkuvat helposti hevonen. Jos vasikat eivät pidennä ja taistelu työntää kantapäät pienempi kuin jalustin bar, voit päätyä painostaa varpaillaan kiristämällä polvet, jäykistyminen pohkeissa ja yllään itse ulos. Nilkka on liian jäykkä ottamaan iskuja hevosen kävelyä ja se on vaikeampi antaa sanallinen komentoja. Hanki vasikka lihaksia vauhtiin varten laukkaa by seisoo seinän edessä, tehostamalla sitä kohti yksi jalka, ja piristävä itse kämmenet seinää vasten. Pidä molemmat kantapäät maahan, lantion ja hartioiden neliö seinää, ja hitaasti taivuta edessä polven kunnes tunnet venytyksen gastrocnemius ja takajalka. 10 sekunnin ajan, sitten taivuta takaisin polvi venyttää Soleusmuskeln samoin. Kytkin jalat.
Half-Seat Squat
Viimeistele metsästää istuin vahvistamalla neloset ja vasikoita tukea nostetaan vartalo satula. Yksinkertainen painoonsa kyykky tekee sen. Seiso jalat leveämpi lantion leveys, harjoittaa ydin lihaksia, pitää pää pystyssä ja rinta laajeni, kun siirtää oman punnitaan kantapäät. Saranapuoli lonkat, taivuta polvia ja laske vartalo kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan - tai niin lähelle kuin saat. Pehmennä kyynärpäät joten kädet ovat samansuuntaiset reidet ja pidä asento 15-30 sekuntia. Työnnä kerroksessa kantapäät keksiä. Ratsain, yläasennossa polvet koukussa käytetään ravi sekä mäkihyppy ja kutsutaan puoli-istuin.
Jakosuotimet ja Köydet
Pitkänomainen takareisien ja vasikka lihaksia crossover venyttää. Osallistu ydin lihakset auttavat pidentämään alaselän. Ristiin oikean säären etuosan yli vasemman jalan, joka pehmentää edessä polven pitäen takaisin polvi suoraan. Sarana lantion koskettaa maata, tai niin lähellä kuin voit saada, jos jalkojen lihakset ovat kireällä. Seisten vaihtaa jalat ja toista. Tämä auttaa rentoutumaan takaisin istuu ravi ja helpottaa pitämään kantapäät alas ja jalat vahva vastaan hevosen kyljissä. Lainaa siirtyä tanssijoita töihin pohkeet, sääret, jalat ja nilkat. Istu selkä seinää vasten, jalat avattuina, ja vahvasti flex ja kohta jalat kunnes tunnet polttaa oman säären lihakset.