lihakset sisempi reiteen kuuluu kolme huomaamaton lihaksia tunnetaan adductors. Adductors ovat adductor brevis, longus ja Magnus. Adductors kulkevat sisäpuolelle reiteen, alkaen häpyluun reisiluu, jossa magnus kiertyy taakse osuudella, joka muodostaa osan kinnerjännelihaksia. Adductors ei pidä sekoittaa kaappaajien jotka käsittävät gluteus minimus ja maximus ja tensori peitinkalvon latae reiden etuosaan.
Pysyvän Hip Adduktio
Target adductors tai ilman kuntosalilaitteet suorittamalla lakaistaan jalka hissi. Kotona, aseta tuolia kehon tai käytä seinään tasapaino. Ryhdistäytyä varpaat noin hip-leveys toisistaan ja hartiat veti alas ja takaisin. Nosta oikea jalka ulos puolella, taipumista jalka harjoittaa adductors. Jatka nostamalla oikea jalka jopa hip-korkeus, sitten lakaista se poikki kehon eteen vasen jalka. Käytä vauhtia suorittaa joukko 10 toistoa kummallakin puolella. Lisää vastustuskykyä treenata kuntosalilla käyttämällä vipua koneen, saattaa pehmuste sisempi reiteen lonkan korkeudella ja lakaistaan koko kehon.
Muut Inner Reisi Harjoitukset
kyykky ja keuhko myös työskennellä sekä sisempi reiteen ja ulompi reiden lihakset. Valitsemalla muunnelma tyypillinen syöksy tai kyykky voi auttaa kohdentamaan sisempi reiteen lihaksia. Split kyykky vaativat sinua kyykky yhdellä jalalla astui eteenpäin. Leveä kyykky kohdistaa sisä reidet kääntämällä varpaita ulos ja kyykyssä suoraan alas ilman työntää pohja pois tai takaisin. Voit myös vaihdella perus syöksy jonka Juoksutus taakse tai sivulle, tai kävellen eteenpäin kun syöksy. Olipa kyykyssä tai juoksutukseen, pitää polvi nilkan yläpuolelle tukijalka ja lantiota potenssiin.
Venyy
Venyttely tarjoaa helpotusta työskenneltyään sisäinen reisilihakset samalla estää tulevaisuuden kantoja tai vammoja. Jooga aiheuttaa kuten kolmio aiheuttaa, sidottu kulma asento tai onnellinen vauva vapauttamaan jännitystä ja venyttää sisempi reiteen lihaksia. Voit myös nukkua selällään ja kääri hihna tai köysi noin nilkan. Vedä jalka ylös kohti päätäsi, pitää vastakkaisen jalan alas lattialle, kunnes se osoittaa suoraan ylöspäin kohti kattoa. Käytä hihna pitää jalkasi kun avaat sen ulos puolella kehoa. Pidä useita Hengitä ja vedä jalka takaisin hihnan kanssa. Toista toisella puolella.