tutkimuksessa Aasian lehdessä Sports Medicine tutkinut tehokkuutta joogan aurinko tervehdyksiä parantaa lihasvoimaa. Tutkijat havaitsivat, että aurinko tervehdyksiä lisätä lihasvoimaa, kun harjoitellaan säännöllisesti. Koska hieno sarja asennot koskee kaikkia suuria lihasryhmiä, aurinko tervehdyksiä ovat tapa lämmittää vahvuus-rakennus jooga rutiinia. Voit suorittaa perus aurinko tervehdys, seistä vuori poseerata jalat vakaasti perustuva matto. Hengitä kun saavutat kädet pään päällä. Exhale ja taivuta vyötärön seisomalla eteenpäin mutka. Hengitä ja pidentäisi selkärangan puoli pysyvän eteenpäin mutka ennen uloshengitys istuttaa kämmenet matto. Vaihe jalat takaisin lankku aiheuttaa ja alentaa kehon neljään pitkäjäseninen henkilöstö aiheuttaa. Hengitä ja tuo rinnassa eteenpäin ylöspäin suunnattu koira. Exhale ja kaatuessa varpaat, tulossa alaspäin suunnattu koira. Pysy täällä viisi syvään henkeä. Astu päälle matto ja hengittää puolet seisoo eteenpäin mutka. Exhale omaksuminen eteenpäin mutka. Hengitä kun saavutat kädet kohti kattoa, hengittää tuoda kädet teidän puolin vuoristo aiheuttaa. Aloita kaksi toistoa järjestyksessä ja käy jopa viisi niin saat vahvempi.
Warrior aiheuttaa
Osuvasti nimetty, soturi aiheuttaa rohkaista sinua ilmentää mahtava asenne ja henki. Mukaan Yoga Journal, soturi I, II ja III aiheuttaa vahvistaa hartiat, käsivarret, selkä, vatsa, reidet, vasikat ja nilkat. Kokeile harjoitellaan näitä kolmea asennot järjestyksessä, aloittaen soturi esitän. Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan yläosassa matto. Käännä vasen jalka hieman ulos ja askel takaisin ainakin jalan mitan päässä oikea jalka. Taivuta oikea polvi, kunnes se on suoraan yli oikea nilkka, ja Square lantion yläreunaan matto. Nosta kädet pään päällä. Pidä ja hengittää syvään viisi syvään henkeä ennen kuin siirrytään soturi II aiheuttaa. Pidä pituus teidän kantanne mutta vetää selkää jalka kohti keskustaa matto riviin kaari selkää jalka kantapään teidän edessä jalka. Venytä oikea sormenpäät edessäsi kun tulet vasemmalla ulottuvilla takanasi. Kestää viisi Hengitä, huomaamatta voimanrakennusvaiheelle elimistössä. Tule soturi III aiheuttaa tasapainottamalla teidän oikea jalka, nostamalla vasen jalka suorana ulos takanasi ja päästä kädet suoraan eteenpäin. Toista kaikki kolme asentoja toisella puolella.
Kapalbhati Breathing
kapalbhati tai kallo paistaa hengenvetoon on sekä puhdistus-ja hengitys tekniikkaa. Sitä käytetään karkottaa tunkkainen ilmaa keuhkoihin, lisää keuhkojen kapasiteettia, virkistävä vatsan ja vahvistaminen kalvo. Voit suorittaa kapalbhati alussa tai lopussa vahvuus-rakennus jooga rutiinia, mutta ohittaa sen, jos sinulla on korkea verenpaine tai kuukautisten tai raskaana. Sit ristissä kädet lepää kevyesti alavatsan. Nopeasti imeä vatsasi kun voimakkaasti karkottaa ilmaa sieraimet. Vapauta supistuminen ja hengittää luonnollisesti. Toista nämä kaksi vaihetta peräkkäin ja 25-30 jaksoa.
Jäähtyy
End vahvuus-rakennus rutiini rentouttavan asennon kuten jalat-up- -seinä aiheuttaa. Tämä asento lievittää väsyneitä lihaksia ja rauhoittaa hermostoa. Aivan kuten jäähdytys alas harjoitus, on tärkeää antaa kehon aikaa levätä, kun voimakas fyysinen rasitus. Istuu matto tai viltti, työntää yksi hip seinää vasten ja käännä jalat ylös niin jalat ovat suunnattu kattoon ja valehtelet selällään. Anna käsivarsien levätä vierelläsi kämmenet ylöspäin. Sulje silmäsi. Hengitä syvään kuin voit antautua osaksi korjaavat luonne aiheuttaa vähintään viisi minuuttia.