Arm & Leg Lift harjoitusten köydet

Köydet ovat edullisia kuntolaitteestasi että oikein käytettynä voi tuoda suuria terveyshyötyjä. Käyttämällä köydet käsi ja jalka hissit lisää vastustuskykyä tyypillisiä hissit. Köydet voi myös olla luova tapa lisätä joitakin uuden elämän vanhan harjoitus. Plus, jos et köysi liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa, voit saada pehmentänyt kädet ja jalat. Tähtää 30 sarjaa jokaisen harjoituksen, lepää 45 sekuntia kutakin. Ennen harjoituksia, kääri naru tolppa tai muu tukeva objekti. Asiat Tarvitset
50 metriä 1,5-2 tuuman paksuinen manilla köysi
Näytä lisää Ohjeet
1

Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Pidä narun molemmista käsistä. Taivuta polvia hieman. Nosta molemmat kädet ylös ja alas samalla, muodostaa aaltoja köysi. Jatkuu 30 sekunnin työtä kädet. Saat kovempi versio, hypätä joka kerta nostat kädet ilmaan.
2

Pidä molemmat päät köyttä molemmin käsin. Seiso jalat hip-leveys toisistaan. Taivuta polvia hieman. Nosta kädet ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Slam köyden alas kohti maata väkisin. Nosta kädet takaisin ilmaan ja toista 30 sekuntia.
3

Place narun molemmista käsistä. Taivuta polvia hieman. Pidä jalat hip-leveys toisistaan. Nosta vasen käsi ylös ja laskea oikea käsi. Alentamaan nopeasti vasen käsivarsi ja nosta oikea käsi. Toista nopeasti 30 sekuntia työtä kädet.
4

Slide köysi pohjaan napa tai kiinnitä köysi tuolin jalka. Makaa lattialla top of your head noin 1 jalka pois napa tai tuolin. Pidä kiinni köyden molemmin käsin ja nosta kädet suoraan ylös ilmaan. Nosta jalat suoraan ylös ilmaan. Laske jalat kunnes ne melkein koskettaa maata. Pidä jalat suorana. Toista 20 kertaa työskennellä jalat.
5

Wrap köyden ylösveto baarissa tai muu tukeva vaakasuora napa. Pidä toinen pää köyden jokaisen käden. Siirrä kädet ylös, kunnes ne ovat lähes koskettaa baarissa tai napa. Nosta molemmat jalat ilmaan, pitämällä niitä joko suorina ja taivuttamalla lonkat. Laske jalat takaisin alas, kunnes ne melkein koskettaa lattiaa. Toista 10 kertaa työskennellä jalat.