istuvien versio vasikan nostaa harjoituksen tavoitteet soleus, pienempi, vähemmän näkyviä lihas, joka sijaitsee alle gastrocnemius, tärkein pohjelihaksen. Soleusmuskeln alkunsa hieman alle polven, kulkee alas vasikka ja pitää oman akillesjänne. Vuoden seisoo vasikka herättää, gastrocnemius suorittaa suurimman osan työstä, mutta kun teet harjoituksen istuu, polvet koukussa, gastrocnemius on lähes kokonaan poissa käytöstä, joten soleus ensisijainen liikkuja.
Equipment
Sinulla on useita laitteita valintoja tehtäessä istuvan vasikka herättää. Vapailla painoilla ovat mukavin vaihtoehto. Rest barbell tai käsipainot reisien vastustuskyvyn ja käyttää alustan, kuten aerobinen, johon laitat jalat. Näin voit laskea kantapäät kohti lattiaa, kasvava liikerataa harjoituksen. Monet kuntosalit ovat istuvan vasikka kone reiteen tyynyjä, mikä tekee siitä mukava pitää kuormittaa reisien.
Execution
Place pallot jalat vasikka nostaa alustan kantapäät roikkui takareuna. Laske kantapäät lattiaan ja paina kautta päkiöitäsi, rullaamalla varpaita. Paina suoraan ylös. Älä rullaa jalat puolelle. Tauko määrä yläreunassa liikkeen ja sitten hitaasti laskea kantapäät takaisin kohti lattiaa. Toista 12-15 toistoa.
Harjoitus rutiininomainen
Monet reisi harjoituksia, kuten kyykky ja keuhko, myös työtä Soleusmuskeln. Calf nostaa tulisi täydentää alemman kehon harjoitus, ei muodostavat suurimman osan siitä. Lopeta jalka workout yhdestä kahteen vasikan harjoituksia, istuvien ja seisovien versio, täyttämällä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 12-15 toistoa. Jos voit helposti täydentää 20 toistoa on hyvä muoto, lisätä painoa.