Hip flexors pitempi, kun lantio nostetaan irti lattiasta.
urheiluvammojen terapeutit suosittelevat käänteissiirron hissi harjoitukset vahvistaa selkälihaksia. Lie alaspäin tasaiselle pinnalle ja nosta jalka taaksepäin. Alternate taaksepäin jalka hissit lyhyellä 35 asteen kulmaan. Hengitä ennen nostoa ja hengittää kun kerroit jalka alas. Tämä terapeuttinen versio ei kuitenkaan ole mahdollisimman hip laajennus. Voit lisätä hip laajennus, tasapainottaa lantion käyttää vakautta pallo ja pitää kämmenet lepäävät lattialla. Hengitä, purista pakarat yhteen ja nosta jalat. Exhale samalla vähentää jalat.
Dhanurasana (Bow Pose)
keula aiheuttaa kannustaa takaisin lihasten joustavuutta.
Yoga Journal-lehden määritteet takaisin vahvistuminen, parantunut ryhti ja venyttely syvä hip flexors keulaan aiheuttaa. Lie altis kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin. Hengittää ja taivuta polvet varmistettava, että ne eivät ole erotettu leveämpi lantio. Hengitä, nappaa nilkkojen ja nosta reidet ylös lattialta, kunnes elimistö näyttää Archerin jousi. Paina lapaluiden Selkääsi. Tämä aiheuttaa on vaarallinen, jos kärsit migreenistä, matala verenpaine, alaselän tai niskan vammoja tai unettomuudesta.
Natarajasana (Lord of Dance Pose)
Natarajasana hyperextends sekä lonkan ja selän lihaksia.
natarajasana, tai "Lord of the Dance" jooga aiheuttaa, on esimerkkinä käänteissiirron hissi. Se vahvistaa koko kehon eikä vain takaisin, pakaroiden ja lantion flexors. "Lord of the Dance" refocuses painopisteen suorittamalla käänteissiirron hissin seisten. Vakaa paino koko kehon yhdellä jalalla ja pitää käsivarren puolella seisoo jalka alas. Nosta toinen jalka ylös taaksepäin. Laajenna toiseen käsivarteen ja pään taakse, kunnes se täyttää varpaat nousee jalka. Jokainen lihas on kytkettynä ja ydin on vahva, kun vatsalihakset, deltoids, pectorals ja quadriceps ovat venyneet. Tämä aiheuttaa on vasta-aiheinen, jos sinulla on matala verenpaine.
Arabesque
Vaganova baletti menetelmässä käytetään neljä arabesque.
Samanlainen natarajasana jooga aiheuttaa, Arabesque vaatii laajentamista yhdellä jalalla ja vähintään yksi käsi taaksepäin ja ylöspäin pois kehosta. Niska on levätä mukavasti hartioita ole jännitystä. Kuten voit parantaa, hitaasti työtä kohti kaikkein kehittynein versio tämän harjoituksen: Pose molemmat kädet laajennettu tasapainottaa varpaille yhdellä jalalla.