Istahda ab penkillä niin, että pää on asetettu vain alla jalkatalloista. Nousta jopa pään yli ja ote varren jalkatalloista molemmin käsin. Poimi jalat pari tuumaa irti lattiasta niin, että paino on kaikki kädet. Vain hieman mutkan polvet, nosta jalat ylös penkistä. Kun jalat ovat pystysuorassa, nosta lantiota ylöspäin pois penkki, taivutus polvet ja saattaa ne rintaan. Ohjaa lantiota alas penkin ja laske jalat alas, pysäyttää, kun ne palaavat yhdensuuntainen lattian. Turvallisuutta ja suojella alaselän, välttää nykäisyt ja nostat ja laske jalat.
Lihakset
ensisijainen lihas toiminut jalka hissien ab penkki on Rectus vatsan, joka on suurten lihasten your abs. Kun kehitetään, se on usein koodattu kuin kuuden pack lihas. Kuitenkin myös edistää liikunta on joukko lonkankoukistajille lihaksia, kuten iliopsoas, tensori peitinkalvon latae, pectineus ja Sartorius lihaksia. Nämä lihakset nosta jalat ylös pystysuoraan.
Huomioita
yleinen tekniikka virhe tehdään, kun teet jalkojen nostot pysäyttää lyhyt Nosto lantiota ylöspäin tilalleen . Kun tämä tapahtuu, olet pääasiassa työ teidän lonkankoukistajille lihaksia. Jotta voit kohdistaa abs, sinulla flex selkärangan, joka syntyy, kun nostat lantiota ylöspäin penkistä ja tuoda polvet rintaan.
Modified vaihtelu
Jos teet jalka hissin rinne penkki on liian vaikeaa, voit tehdä harjoitus kuntopenkin. Makaa penkillä ja työnnä lantiota eteenpäin, niin että he sijoitettu aivan lopussa penkki niin, että jalat ovat roikkui. Reach takaisin pään yli ja tarttua työpöydän reunaa molemmin käsin. Doing harjoitus kuntopenkin ei ole yhtä haastava, koska et ole sijoitettu rinne.