| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Kuopat ja sivusuunnassa nostaa

    Kuopat ja sivusuunnassa nostaa molemmat ylävartalon vastus harjoituksia. Sivusuunnassa nostaa käyttää käsipainoja työskennellä deltoids - tärkeimmät olkapään lihaksia - kun laskut ovat painoonsa harjoituksia, jotka toimivat ojentajat lihaksia takana olkavarteen. Lisää nämä harjoitukset ylävartalo painoa rutiinia lisätä voimaa ja parantaa lihaskuntoa. Asiat Tarvitset
    Dip koneen tai nojapuut
    käsipainot
    Näytä lisää Ohjeet
    Kuopat
    1

    seistä välillä pari dip baareissa tai nojapuut .
    2

    Aseta kätesi jokaisen baari kämmenet kehosta. Varmista, että olet otteen.
    3

    Hop niin olet tukevat kehon paino baareja suorin käsin.
    4

    hengittää voit alentaa kehon hitaasti taivuttamalla kyynärpäät 90 astetta. Pidä kyynärpäät osoittaa suoraan taaksepäin ja kädet työntää lähellä vartaloa. Taivuta polvia vältä lattialla jalat.
    5

    Exhale kun suoristaa mutkia nostaa kehon takaisin alkuasentoon.
    Sivusuunnassa nostaa

    6

    napata pari valon käsipainot, niin sinun ei tarvitse käyttää paljon vastustusta saada tehokasta olkavarren harjoitus. Jos käsipainot ovat liian vaaleita, voit aina käyttää raskaampia painoja myöhemmin.
    7

    Seiso jalat vain leveämpi lantio. Pidä käsipaino jokaisen käden kädet laajennettu alaspäin teidän puolin ja kämmenet kehoa.
    8

    Exhale ja nostaa molemmat käsipainot suoraan ulos puolin samaan aikaan. Nosta niitä, kunnes kädet ovat vaakasuorassa ja kehosi tekee "T" muoto.
    9

    hengittää sinua alentamaan käsipainot hitaasti alkuasentoon. Älä vain anna käsipainot pudota takaisin alas. Hallitsemaan painoja koko harjoituksen.