hauiskäännöissä on klassinen painonnosto, joka lujittaa flexors kyynärpää, kuten hauis ja brachialis. Seistä, ahne barbell luihu pito. Kätesi olisi hieman yli hartioiden leveydelle. Aloita kyynärpäät suorassa niin, että baari on noin reiden puoliväliin. Pidä vartalo pystyssä, taivuta kyynärpäät tuoda bar kohti hartiat, laske alkuasentoon. Käyttämällä EZ bar taivutettu pito lisäävät osallistumista brachialis yli hauis.
Preacher Curl
saarnaaja kiharat eristää kädet vähentämällä olkapään liikettä. Säädä istuin penkillä niin, että kainalo on lähellä alkuun vino kyynärnojan. Istua penkillä ja aseta olkavarret on pad. Tartu barbell luihu pito, paikannus kädet noin hartioiden leveydelle. Taivuta kyynärpäitä tuoda bar kohti hartiat, sitten palaa alkuasentoon. Kuten pysyvän hauiskäännöissä käyttäen EZ bar keskittyy enemmän vaivaa brachialis. Voit myös työskennellä kädet yksi kerrallaan käsipaino saarnaaja kiharat.
Pitoisuus kiharat
Keskittyminen kiharat kohdistaa brachialis ja vähentää liikkumista hartiat ja runko. Istuu penkillä, tartu käsipaino yhdellä kädellä alakautta otteen. Aseta takana olkavarren vastaan sisempi reiteen, nojaten auton tavaratilassa hieman eteenpäin. Rest vapaalla kädellä teidän muiden reiteen. Taivuta kyynärpää tuoda käsipaino kohti olkapää, sitten palaa alkuasentoon. Älä anna ylävartalon liikkua.
Program Huomioita
Ennen voimaharjoittelua workout, lämmetä valoa, dynaamiset liikkeet, jotka sisältävät kädet. Rakentaa voimaa, valitse painot, joiden avulla voit suorittaa viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa kahdeksan 12 toistoa per sarja. Rest kahdesta kolmeen minuuttiin välillä vahvistetaan ja että vähintään 48 tunnin toipua välillä liikuntaa. Kun saat vahvempi, vähitellen lisätä vastustusta. Venyttämään kyynärpää flexors, istua matolla kädet taaksesi, sormet osoittavat takaisin. Siirrä lantiota eteenpäin kunnes tunnet venytyksen edessä olkavarren.