| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Miten Kohonneet Paikallaan Lunges

    kohonnut paikallaan syöksy, jota kutsutaan myös koholla split kyykky, on muokattu versio perinteisen syöksy, joka toimii oman neloset, pakara-ja vasikoita. Aikana kohonnut paikallaan syöksy, jalat pysyvät eteenpäin syöksy asennossa teidän edessä jalka pinnassa. Sieltä uppoaa kehon kohti lattiaa pitäen jalat paikallaan. Lisäämällä askel tai nousuputken alla teidän edessä jalka, muutat kulma, jossa lihaksia suorittaa harjoituksen, mikä lisää lihasten kuitua aktivointi ja suurempi haaste kuin säännöllistä keuhkoihin. Asiat Tarvitset
    Step tai nousuputki
    käsipainot (valinnainen) finnish Barbell (valinnainen)
    Näytä lisää Ohjeet
    1

    Aseta askel tai nousuputki laatikko. Jos käytössäsi on säädettävä korkeus alustalle, kuten aerobinen kanssa nukkuville, asettaa se noin 6-12 tuumaa korkea ja varmista, että kaikki osat on lukittu paikoilleen. Jos sinulla ei ole säädettävissä pintaa, voit käyttää pohja vaiheessa portaikko, matala ja vakaa jakkara tai jopa pohjan istuin joukko valkaisuainetta. Suurempi korkeus pinnan, haastavampi harjoitus.
    2

    Syöksy eteenpäin päälle vaiheessa. Seistä 1 tai 2 jalkaa takaisin teidän askel jalat hip-leveys toisistaan ​​ja kädet lantiolla. Pitää samalla ryhti suora ja pitkä, ottaa ison askeleen eteenpäin yhdellä jalalla kiinni askel. Varmista, että polvi teidän edessä jalka ei läpäise ohi varvas, ja välttää lukitsemalla selkää polvi.
    3

    Sink vartalo suoraan alas kohti lattiaa. Ottaa henkeä ja kuvitella köysi sidottu vyötäröllä on hitaasti vetää vartalo lähemmäksi lattialle. Sinun pitäisi tuntea neloset ja glute lihaksia potkia kun upota, mutta voit myös tuntea venyttää takareisien ja hip flexors. Sink niin alas kuin mahdollista ilman liikkuvia jalkoja tai kunnes lävistäjäl muodostuu teidän edessä polvi ja selkää jalka. Yritä pitää selkä suorana ja välttää slouching tai nojaa eteenpäin.
    4

    painamalla ylös alkuasentoon. Hengittää painat läpi kantapään jalka on askel suoristaa jalka ja nosta kehon takaisin alkuasentoon. Aivan kuten vartalo meni suoraan alaspäin aiemmin, nyt pitäisi seurata suoraan ylöspäin liikkeen vähän eteen-tai taaksepäin liikettä. Suorita kaksi tai kolme sarjaa kahdeksan 10 toistoa ja vähitellen lisätä painoa kun tulee vahvempi.