Miten Push-up taas raskaana

Aikana, jolloin se voi olla vaikea nähdä jalat, nyöritys up your urheilullinen kengät valmistautua harjoitus voi tuntua counterintuitive. Kuitenkin lievä liikuntaa koko matalan riskin raskaus on suositeltavaa. Naisille, jotka käyttävät säännöllisesti ennen tulla raskaaksi, American College of Sports Medicine suosittaa jopa 30-40 minuuttia alennetulla intensiteetin käyttää kolme-neljä kertaa viikossa ja 15-30 minuuttia pari kertaa viikossa naisille, jotka eivät aiemmin olleet aktiivisia . Vaikka liikunta on turvallinen raskaana oleville naisille, sen ei pitäisi olla yllätys, että jotkut muutokset ovat tarpeen. Koska perinteinen push-up pitää teidän vatsa vahva supistuminen, ne eivät voi olla fiksu valinta raskaana oleville naisille. Töihin rintaan ja aseiden punnerruksia turvallisesti taas raskaana, siirrä harjoituksen lattiasta seinään. Ohjeet
1

Seiso noin jalka pois seinästä jalat vain leveämpi hartioiden leveydelle. Nojata eteenpäin ja aseta molemmat kädet tiukasti seinään hieman leveämpi kuin hartiat. Kyynärpäät todettava alas kohti lattiaa, ei puhkeavat ulos puolin. Kohdista oman pään loppuelämäsi selkärangan, jotta notko alaselässä ja pitää lantion linjassa vartalon - koko kehon pitäisi olla lävistäjäl ylhäältä päätäsi varpaita.

2

hitaasti alentaa kehon seinään päin. Ota hengitys kun taivuta kyynärpäitä, yrittää pitää heidät lähellä kehoosi kun lähemmäksi seinää. Laske itse seinään päin, kunnes voit koskettaa sitä kevyesti leuka tai nenä. Koko kehosi pitäisi pysyä suorassa linjassa päätäsi jalat.
3

Laajenna kädet takaisin alkuasentoon. Pitäen ohjaus, suoristaa mutkia kun hengität ulos. Keskity puristamalla rintalihasten yhteen ja paina kautta kannoilla kädet. Raivaa tiesi jopa 10-15 toistoa ja niin monta sarjaa kuin tuntuu mukavalta.