taka-ketju on lihasryhmää käsittää alaselässä, takareisien, pakaroiden ja adductors. Ei liikunta on aivan yhtä tehokas rakentaa oma taka ketju maastaveto mukaan Eric Cressey, omistaja Cressey Performance Bostonissa. Vahvempi taka-ketju on tärkeää parantaa urheilu suorituskykyä, lisää Cressey, koska lihakset asetetaan valtava verran stressiä, kun näytät, sprinting ja hyppäämiseen. Vahvempi taka-ketju, siis voi tehdä sinusta parempi urheilija.
Toiminnallinen
harjoituksia siirtää arkeen tai toimintaan teet säännöllisesti kutsutaan " toiminnallisia harjoitteita. "maastaveto ovat todella toimivia, koska ne matkivat poiminta paino ylös maasta, toteaa kouluttaja ja powerlifter Nia Shanks. Learning miten maastaveto oikein voi auttaa sinua välttämään vammoja, kun poimien pussit elintarvikkeita tai raskaiden matkatavaroiden tapauksissa.
Lihasten kasvua
enemmän lihakset töihin, nopeammin voit rakentaa voimaa. Maastaveto on yhdiste käyttää, koska se toimii useita lihasryhmiä ja nivelet. American neuvoston Harjoitus suosittelee keskittyä yhdiste harjoitukset kun etsit rakentaa lihasmassaa. Kun teet deadlifts, esimerkiksi suuria lihasryhmiä mukana auttaa lisäämään painoa nostat suhteellisen nopeasti, verrattuna eristäminen harjoitukset kuten jalka kiharat tai jalka laajennuksia.
Huomioita
maastaveto on monimutkainen tehtävä, jossa oikeassa muodossa on tärkeää, joten pyydä pätevän valmentajan tai auttaa sinua oppimaan tekniikkaa. Aloita kevyt - Olympic bar omasta painaa 45 kiloa, mikä riittää monille aloittelijoille. Kun tulet mukava käyttää, yrittää edetä hieman kunkin istunnon lisäämällä painoa tai lisäämällä pari reps tai vara. Jos et voi suorittaa perinteisen deadlifts vuoksi nykyinen tai entinen loukkaantumisen harkita siirtymistä jäykkä-jalkainen deadlifts, käsipainot deadlifts tai käytä ansa bar - kuusikulmainen baari, joka on hieman helpompaa alaselässä.