Uima kierrosta on yksi perus veden harjoituksia voit tehdä, ja sinun täytyy käyttää kaikkia suuria lihasryhmiä kuljettamaan itse altaan poikki. Koko kehosi tulee pehmentänyt seurauksena merkittäviä muutoksia erityisesti ydin, joka sisältää lantio, selkä ja ab lihaksia. Vaihda up your allas treenin kokeilemalla eri aivohalvauksia, kuten selkäuinti, rintauinti tai freestyle. Eri aivohalvauksia käyttää hieman eri lihaksia, joten saat enemmän treenaukseen muuttamalla tyypin uima teet.
Water Run
Toinen tapa polttaa kaloreita ja rakentaa lihas on ajaa allas, jossa veden vastus amp up your workout. Voit tehdä tämän, käytä vaahdottamalla vyö pitää sinut pystyssä, ja pään syvään päähän. Kun olet missä et voi koskettaa, nojata hieman eteenpäin ja käyttää käsiäsi työntää takaisin veteen, "käynnissä" altaan poikki. Muista, että et mene hyvin nopeasti - lenkin todennäköisesti enemmän kävellä. Voit myös käyttää erilaisia jalka toimia sekoittaa tämä harjoitus. Kokeile nostamalla polvet korkealla marssimaan paikallaan, tai laajentaa jalat luoda pitkiä harppauksia.
Pool Venyttely
Venyttely lihakset auttaa myös sävy ja vahvistaa niitä, ja se lisää joustavuutta ja liikerataa. Uima-allas on ihanteellinen paikka tehdä näin, koska veden noste, jonka avulla voit venyttää jopa kauemmas. Voit työskennellä gluteeni ja nivusten lihaksia, roikkua kiinni altaan reunalla, kun taas syvään päähän, ja swing yksi jalka laaja kaari takana oikealta vasemmalle. Toista vastakkaisen jalan. Liikunta neloset ja takareisien kääntämällä puolelle ja yhdellä kädellä kielekkeelle. Taivuta ulkopuolella jalka hieman ja flex teidän jalka, osoittaa varpaita takaisin Shin. Swing jalka eteenpäin, kunnes se on 90 asteen kulmassa suhteessa kehon, sitten lakaista sen takaisin polvi vielä taipunut. Tee 10 toistoa, sitten vaihtaa puolta.
Uima Edut
Ihmiset valitsen monista eri syistä, jotka vaihtelevat terveys liittyviä etuja, yksinkertainen nautintoa olemisen veteen. Kaikenikäiset ihmiset ja koot voi sisällyttää sukeltamalla kuntoaan, ja tässä muodossa aerobinen liikunta vahvistaa lihaksia, parantaa joustavuutta, parantaa kestävyyttä ja auttaa säilyttämään terveen painon. Vaikka uinti on vähän vaikutusta liikuntamuoto, vesi luo enemmän vastarintaa kuin ilmaa, niin saat enemmän intensiivistä harjoittelua kuin sinä maalla.