Cable sarakkeessa MACHINE leuanvetotanko
Näytä lisää Ohjeet
Burpees With Vertical Jump
1
Seiso jalat hieman erillään . Pudota lattialle kyykyssä alas ja laittoi kädet lattialle, samalla nostamalla kantapäät irti lattiasta.
2
Hop taaksepäin niin jalat on laajennettu. Kehon pitäisi olla push-up asema.
3
alentaa kehon kunnes rintaan ja hip lähes koskettaa lattiaa. Älä työnnä päätä eteenpäin.
4
Työnnä itsesi ylös, kunnes kädet ovat alhaalla ja hop eteenpäin jalat niin jalkasi alla kehon syvä kyykky tai Hiipivä asema. Kätesi olisi edelleen lattialla.
5
Hyppää suoraan ylös ilmaan jalat laajennettu alla sinua. Swing kädet ylös pään yli kuin voit hypätä.
6
Land varovasti varpaillaan ja pallot jalkojen polvet koukussa, ja toista harjoitus kolme sarjaa viidestä 10 edustajaa.
Squat Jump With Pull-ups
7
jalusta alla leuanvetotanko, joka on noin 1-2 metriä pään yläpuolella.
8
hengittää kyykistyä ja swing kädet takaisin takanasi prep hypätä.
9
Exhale kuin voit hypätä suoraan ylös ja napata leuanvetotanko molemmin käsin poispäin sinulle. Kätesi olisi noin hartioiden etäisyydellä toisistaan.
10
Käytä vauhtia hypätä vetää itsesi ylös kunnes pää tyhjentää baarissa.
11
hengittää sinua laske itsesi alas, kunnes kädet ovat täysin ulkona. Päästä baari ja maa varovasti varpaillaan ja pallot jalkojen. Tee kolme sarjaa kuudesta 10 edustajaa.
Syöksy Row
12
Aseta korkeus kahva kaapeli koneen puoliväliin rinnan korkeudella. Tartu kahvaan vasemmalla kädellä, ja seiso jalat hieman erillään.
13
Step takaisin teidän vasen jalka noin 2 metriä takanasi. Hengitä kun syöksy alas, taivutus molemmat jalat, kunnes vasemman polven kevyesti koskettaa lattiaa.
14
Exhale kuin nouset ylös ja vedä kahvasta kainaloon samalla vetäen vasen olkapää terä.
15
Hengitä kun laajentaa vasen käsi vähitellen alentaa painoa ja syöksy alas. Suorita kahdeksan 10 toistoa. Vaihda jalan ja käden asentoja ja tehdä toisen sarjan kahdeksan 10 toistoa.