polkupyörä liikkumavara on kärkipään liikunta lieventämisestä abs mukaan ACE tutkimuksessa. Voit tehdä tämän harjoituksen, levittää jumppamatto tai viltti. Makaa selälläsi, paikka kädet pään taakse ja nosta polvia 45 asteen kulmassa. Vetäessään alaselässä osaksi lattiaan sopimuksen vatsalihaksia vuorotellen pumppaamaan jalat ikään kuin polkupyörällä ja kosketa toisiaan kyynärpää vastakkaiseen polven. Varo vetää päähäsi.
Rutistus Liikunta Ball
Vatsan rutistus ovat erittäin tehokkaita kehittää äänisen abs. Doing rutistus harjoituksen pallo tekee jokaisen liikkeen tehokkaampi, koska sinun täytyy käyttää vatsalihaksia pysyvän vakaana pallon päällä. Makaa pallo pieni selkää ja aseta jalat lattialla, hip-leveys toisistaan. Cross käsiäsi rinnassa, sopimus vatsalihaksia ja nosta ylävartalo kohti jalat. Mayo Clinic suosittelee toistuva ydin-vahvistaminen harjoituksia viisi kertaa, valmistaudu 10-15 toistoa kuin abs kasvaa.
Reverse Crunch
taaksepäin crunch antaa sinulle hieman erilaisia perus crunch. Se suoritetaan makaa selällään kädet teidän puolin ja jalat nostetaan polvet ovat 90 asteen kulmassa. Exhale ja sopimus your abs, vetämällä pienempi takaisin lattialle, hengittää ja Alkuun position.Contracting ja vapauttamiseen abs luonnollisesti kallistuu lantion ja liikkuu jalat ylös kohti kattoa.
Vertical Leg Crunch
Toinen muunnelma vatsan rutistus on vertikaalinen jalka crunch. Tämä harjoitus sijoittui viiden parhaan tehokkain ab harjoituksia, mukaan ACE tutkimuksessa. Makaa selällään kädet pään taakse, nostaa molemmat jalat suoraan ylös nilkat ristissä ja hieman mutka polvissa. Hengittää kun sopimus vatsalihaksia ja nosta hartiat ja ylävartalon kohti jalkojen hengittää kuin palaat alkuasentoon. Älä vedä päätäsi kuin nostat.