Kuinka käyttää käsipainot sijaan käsipainot

Lähes kaikki liikunta teet käsipainoilla voidaan tehdä ranne painoja. Ranne painot ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on vaikeuksia mukaansatempaava, koska sinun ei tarvitse pitää kiinni niitä treenata. Voit käyttää niitä, jotka tulevat kiinteän määrän paino tai käytä niitä, joiden avulla voit lisätä tai vähentää painoa lisäämällä tai poistamalla metalli tapit alkaen taskuihin. Tiiviisti turvata ranne painoa noin ranteet, joten ne eivät pääse liukumaan ylös ja alas käsivarteen, mutta älä tee niitä niin tiukka, että ne ovat epämiellyttäviä. Asiat Tarvitset
käsipainot
Paino penkki
Näytä lisää Ohjeet
Alternating Press
1

Sit päähän penkki polvet koukussa 45 astetta ja aseta jalat lattialla.
2

Pidä kädet teidän puolin ranteen painot paikoillaan. Sitten taivuta käsivarret kyynärpäissä, pitää olkavarren teidän puolin. Tuo kädet ylös olkapäiden tasolle.
3

Paina oikea käsi ylös pään yli, suoristus kyynärpää lukitsematta it.Bring oikea käsi alas alkuasentoon ennen kuin painat vasemmalla varsi samalla tavalla. Keskity valvoa painon eikä lukitsemalla kyynärnivelissä.
4

Pidä selkä suorana ja pää pystyssä kuin teet painaa. Eri puolilta yhteensä 10 edustajaa kummallakin puolella kutakin. Älä kolmet yhteensä.
Side sivusuunnassa nostaa
5

Seiso jalat hieman lähempänä kuin hartioiden leveydelle. Kun ranne painot paikallaan, pidä kädet alas teidän puolin kämmenet alaspäin kuin olisit tilalla käsipainot overhanded otteen. Kyynärpäät on suora mutta ei lukittu.
6

Nosta molemmat kädet samaan aikaan ulos teidän puolin, nostamalla niitä olkapään korkeudella. Pidä liikkuvuus määrä ennen kuin lasket käsiäsi alusta asentoon.
7

Toista nostaa 10 kertaa kutakin. Täydellinen kolme sarjaa.
Alternating Front Nostaa
8

Seiso kädet teidän puolin, ranne painot paikoillaan ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kätesi kanta pitäisi simuloida overhanded otteen.
9

Nosta oikea käsi suoraan edessäsi, kunnes se on olkapään korkeudella. Pidä käsivarsi suorana lukitsematta kyynärpää kun suorittaa liikkeen.
10

Ala oikea käsi ja kuten sinä, nosta vasen käsivarsi suoraan eteesi olkapään, taas pitää käsivarsi suorana, mutta ei lukittu.
11

Jatka vuorotellen aseita täydellinen 10 toistoa jokaisen käsivarteen. Tee kolme sarjaa 10 toistoa kutakin.
Vaaka Abductions
12

Makaa penkillä alaspäin, jolloin kädet roikkua. Ranteen painoja olisi kiinnitettävä ranteet ja kämmenet tulisi eteenpäin.
13

Nosta oikea käsi sivulle, kunnes se on olkapään korkeudella ja vaakatasossa. Pidä kämmen eteenpäin.
14

Pidä varren yläosassa liikkuvuus määrä ennen kuin lasket sen alkuasentoon.
15

Tee kolme sarjaa 10 edustajaa oikealla puolella ennen kuin kytket puolin ja suorittamalla kolme sarjaa 10 vasemmalla puolella.