Kuinka paljon painoa voit menettää viikossa riippuu muutama eri tekijöistä, kuten kuinka paljon painat ja millaista liikuntaa harrastat sisään Mayo Clinic luetellaan joukko liikunnan ja kuinka monta kaloria he polttaa erilaisia painon. Mukaan klinikan kaavio, henkilö painaa 160 kiloa olisi polttaa noin 267 kaloria 30 minuutin iskunkestävä aerobic-tunnille, joka tarjoaa kalorien saanti pysyy samana. Koska 3500 kaloria on yhtä kiloa, kyseisellä nopeudella kestäisi lähes kaksi viikkoa polttaa 1 punta. HYPPYNARUN vauhtiin 8 kilometriä tunnissa, ovat kuitenkin parempia kalori polttimet ja siksi ovat parempia laihdutus. Kukin näistä toiminnoista olisi polttaa noin 430 kaloria puolessa tunnissa samalla 160-kiloinen yksilö, leikkaa aika kuluu polttaa 1 punta alas hieman yli kahdeksan päivää.
Anna Lisää Up
Jotkut ihmiset ovat tarpeeksi kovaa aikaa istuva kaiken he haluavat tehdä heidän kiireisen aikataulunsa, saati kumosi 30 minuuttia joka päivä harjoitus. Onneksi sinun ei tarvitse saada nämä 30 minuuttia tehdä yhdellä kertaa. Mukaan Harvard Medical School, voit hyötyä käyttää 10 - 15-minuutin jaksoissa. Vietä muutama minuutti harjoituksen ensimmäinen asia aamulla, tehdä vähän enemmän iltapäivällä ja päättyy käyttää iltaisin, jos sinun täytyy saadakseen oman 30 minuuttia päivässä.
Cardio, Vahvuus, intensiteetti
Saatat olla taipuvainen viettää kaikki varattu aikaa aerobista toimintaa, jotka saavat sykkeen jopa hyödyntää 30 minuutin harjoitus. Kuitenkin, Department of Health and Human Services neuvoo sekoittaminen joissakin voimaharjoittelua teidän sydän. Se polttaa kaloreita vain ylläpitää lihasten, joten bodaus tekevät ei-workout tuntia tuottavampia. Suositus on harjoittaa aerobista toimintaa viisi päivää viikossa ja käyttää kaksi muuta päivää voimaharjoittelua. Ja hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse nostaa tehoa kompensoimaan vain viettää 30 minuuttia päivässä treenin. Kohtalainen aktiivisuus riittää saada kehosi polttaa pois puntaa, ja se voisi myös toimia kuten golf (ilman ostoskorissa) tai vähän vaikutusta aerobic. Se ei ole sanoa, sinun tulisi välttää korkean intensiteetin toimintaa, jos nauttia niistä. Intensiivistä liikuntaa voisi koostua peli squashia, rullaluistelu-tai korkea-vaikutus aerobic.
Lisäys edut Diet
Liikunta ei ole ainoa tapa laihtua. Ruokavalio on tärkeä tekijä myös. Jos haluat lisätä painonlasku vaikutukset viikoittain workout, terveellinen ruokavalio tekee sen puolestasi. Mayo Clinic suosittelee leikkaamalla 500 kaloria päivässä ruokavalio menettää ylimääräistä kiloa viikossa. On hyvä kuitenkin neuvotella lääkärin ennen mitään uusia painonlasku ohjelma, johon liittyy liikunta ja muutoksia omaan ruokavalioon.