saavat mahdollisimman suuren fyysisen hyötyä liikunnan, yhdistää sydän käyttää voimaharjoittelun kanssa. Sydän liikunta on sydän-pumppaus kind kuten lenkkeily ja aerobic että soihtuja kaloreita ja tekee hiki. Voimaharjoittelu on painonnostossa, mutta kehon paino laskee, joten harjoitukset kuten jooga, pullups ja punnerrusta ovat varteenotettavia vaihtoehtoja niille, jotka mieluummin ei pumpata rautaa. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia ja luita, mikä nostaa aineenvaihduntaa, vaikka olet levossa ja vähemmän mahdollisuuksia osteoporoosin ja taukoja laskee, kun ikää. Liikunta vähentää myös triglyseridejä ja lisää HDL-kolesterolia, joka alentaa mahdollisuudet sydänsairauksien. Se myös pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien.
Henkinen hyöty
Mukaan National Institute of Mental Health, masennus vaikuttaa 14,8 miljoonaa amerikkalaista aikuista vuosittain , ja on johtava työkyvyttömyyden syy vuotiaista 15 ja 44. Liikunta on luonnollinen masennuslääke, koska se vapauttaa endorfiineja, hyvän olon kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. "New York Times" raportoi, että säännöllinen liikunta voi myös hidastaa merkkejä aivojen ikääntymisen ja auttaa pitämään sinut terävämpi pidempi buko hermoston sairaus. Kunto-ohjelman aloittamista voi myös olla lähde itsetuntoa, osoittautumassa, että voit aloittaa jotain ja pysy siinä.
Painonpudotus
halu laihtua on yksi suurimmista syistä ihmiset alkavat käyttää. Kun yhdistetään terveellistä ruokavaliota, liikuntaa todellakin auttaa sinua puntaa. Jotta menettää 1 kiloa, sinun täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin otat sisään Leikkaus kaloreita on vain puolet yhtälöstä, vaikka. Burning täydentävien läpi harjoitus auttaa sinua saavuttamaan painonlasku tavoitteet nopeammin. Aloita saada sydämen pumppaus 30 minuuttia päivässä reipasta kävelyä ja työskennellä jopa kalori-hitsaus, tunnin mittainen aerobic viitenä päivänä viikossa todella nähdä tuloksia.
Huomioita
Jos olet erittäin huonossa kunnossa tai et ole koskaan käyttänyt, käynti lääkärin lääkärintarkastus on ensimmäinen käsittelyjärjestys. Keskustele kunnon tavoitteet lääkärin kanssa suunnitella realistinen tapa saavuttaa ne. Kun olet selvitetty liikuntaan, saatat löytää se hyödyllistä ajoittaa istunnon personal trainer, joka voi näyttää sinulle parhaiten harjoituksia tehdä ja oikea tapa tehdä niitä saamatta loukkaantunut. Monet kuntosalit tarjoavat ilmaisen henkilökohtaisen-koulutustilaisuuteen uutta kokoonpanoa, jonka avulla voit aloittaa oikea jalka.