Kohonnut Leg rutistus vartenLower Abs

Working out vatsalihaksia voi tehdä monin tavoin . Yksi tällainen tapa on haastava lihaksia pitämällä jalat ja jalat irti maasta . Kun tätä ei vain sinä treenata teidän ylempi abs, mutta olet myös antaa alavartalon abshyvä harjoitus . Tämä tyyli ab crunch voidaan yhdistää muihin alavartalon harjoitus sekä varmistaa lajikkeen käyttää rutiineja . Asiat Tarvitset
Liikunta matto tai joogamatto
Näytä lisää Ohjeet
1

Placeliikunta tai jooga matto tasaiselle tukevalle alustalle .
< Br > 2

makaamaan matolla selällään . Istut jalka ja taivuta polvia niin, että polvet ovat suoraan yläpuolella nivusiin ilmassa .
3

Laita kädetpuolella päätä . Tehty oikein , kyynärpäät tulisi luonnollisesti osoittaa hieman ulospäin .
4

Kiristä teidän vatsan lihaksia . Hitaasti tuo rinnassa ja olkapäät ylöspäin kohti polvia . Huomaa, että kyynärpäät eivät tarvitse koskea polvia . Pidä tässä asennossamuutaman sekunnin sitten hitaasti laskea rintaan ja olkapäät takaisin alasmatto .
5

Toista nämä vaiheet useita kertoja tarpeen .