1
raivata aikaa omistautua käyttää. Jotkut ihmiset tekevät paremmin aikataulujen aamuvoimistelu, kun he ovat vähemmän tekosyitä tai ristiriitoja syntyy, joka voi suistaa toimiaan. Muut ihmiset tehdä hyvin aikataulujen harjoituksen jälkeen lapset ovat menneet nukkumaan tai kun päivittäinen työ on tehty. Mitä ikinä päättää, lisätä liikuntaa aikaa perheen kalenteriin, tai sisällyttää sen ajoitus sovellus mobiililaitteeseen, joten sinun ei ajoittaa muita asioita samaan aikaväliin.
2
Invest in joitakin kuntoilulaitteet. Sinun ei tarvitse olla mitään kuntoilulaitteet lainkaan käyttää kotona, mutta ottaa muutamia keskeisiä kappaletta avulla voit vaihdella rutiini. Aloita ulos joukko vastus bändejä tai putket, käsipainot, liikunta DVD, hyppynaru tai käyttää palloa. Jos sinulla ei ole rahaa, käytä soppatölkistä sijaan käsipainot tai tarkistaa liikunta DVD paikallisesta kirjastosta. Jos sinulla on varoja, ostaa kuntopyörä, juoksumatto tai elliptinen. Sinun ei tarvitse ostaa kuntolaitteita uutta - säästäväisyys varastot ja online-ilmoitukset ovat suuria resursseja löytää työvälineet, että muut ovat hävitettävä.
3
Tavoite tehdä vähintään 30 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää viitenä päivänä viikossa, sopusoinnussa Centers for Disease Control liikunnan suosituksia kaikille aikuisille. Jos haluat pysyä sisällä, tee liikunta DVD, hyppynaru, hyppääminen liittimet, aja kuntopyörä maltillisesti, kytke joitakin iloista musiikkia ja tehdä kaikki typerä tanssiliikkeitä olet liian hämmentynyt tekemään julkisesti. Voit jopa vain hölkätä paikallaan, joskus lisäämällä muutama lunges ja kyykky taikinaan. Harjoituksen rutiini voi myös aloittaa ja lopettaa kotona, pitää kävely, lenkkeily, rullaluistelu tai pyöräily aikana 30 minuuttia.
4
sisällyttää voimaharjoitusta vähintään kaksi päivää viikossa - suositellaan myös CDC hyvän terveyden. Käytä vastus letkut tehdä bicep kiharat, ojentajatanko kiharat, piirtoheitin puristimet ja kyykky. Käytä harjoituksen pallo tehdä lankkuja, punnerruksia ja vatsan rutistus. Kokeile kehon paino harjoitukset kuten puoli lankku, säännöllinen lankku, kyykky, keuhko, istumaannousuja ja punnerruksia. Työ jokainen lihas ryhmä istuntojen aikana, kuten kädet, jalat, selkä ja ydin.
5
Kysy perheen tai housemates antaa sinulle aikaa ja tilaa sinun täytyy tehdä harjoituksen. Parempi vielä - kysy perheen osallistumaan kanssasi.