Monet ovat päivittäistä rutiinia, joka pyörii istuu autossa, töissä työpöytä ja rentouttava kotona sohvalla. Jos et pidä liikunnasta ja pelko vaihdat aikataulu liikaa, muista, että se on tärkeintä aloittaa pieni. Rasittava harjoitus voi johtaa masennusta, siksi hitaasti toteuttamaan tehokkaammin liikunnan elämääsi. Hyvä tapa seurata päivittäistä toimintaa on ostamalla askelmittari, joka tunnetaan myös askelmittari. Tämä pieni gadget kiinnittyy vaatteisiin ja laskee jokaisen vaiheen - tavoitteena 10000 askelta päivässä. Vaihda rutiini ovat kävelymatkan lounaan, pysäköinti autoa kauemmaksi kuin tavallista ja usein nousematta vastaanotossa.
Portaat ja Bike
vaivaa tehdä elämäämme helpompaa, monet mukavuudet, kuten autojen, hissien ja lehtipuhaltimet on tullut jokapäiväisiä välttämättömyyksiä. Valitettavasti nämä työvoimaa ja aikaa säästäjät voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä fyysiselle terveydelle. Hyvä tilaisuus harjoitus on olemassa, jos päätät pyörän sijasta ajaa, kiivetä portaat ja välttää hissiä, tai käyttää vanhanaikainen rake tilalle lehtipuhallin. Portaidenkipuamisprosessin omaan toimistoon tai sitoutumalla ajaa pyörä kaksi kertaa viikossa, voi helposti tulla säännöllisesti treenata. Harkitse erilaisia vapaa-ajanviettomahdollisuuksia sekä, kuten vaellus trail sijaan ratsastus Mönkijä.
Hyppää ja Walk
tärkein osa tahansa harjoitus jatkuu viikoittain ja anna periksi. MayoClinic.com kannustaa asettamalla pieniä ja realistisia harjoittelua, niin olet paljon todennäköisemmin jatkaa lyhyen hallinnon sijaan että yritetään pitkä, kolkko treenata istunto. Jos pitkiä kävelylenkkejä tai lenkillä kaupungilla näyttää pelottava, sitoutumaan 20 minuutin päivittäin kävelee sijaan. Painavien kohteita ylös ja alas portaita voidaan pitää lyhyt treenata, sillä voi puhdistaa lato tai liikkuvat huonekaluja.
Dance ja kiivetä
Yksi tärkeimmistä syistä ihmiset väittävät vihaavat liikunta on, koska he tuntevat se on työlästä ja tylsää. Vaihtaminen ajattelutapa on tärkeää, koska on olemassa monia jännittäviä aktiviteetteja voit kokeilla, jotka täyttävät hyvää liikuntaa liikuntaa. 180-kiloinen henkilö voi polttaa jopa 300 kaloria puoli tuntia nouset rinnettä, melontaa nopeasti, hiihto tai nopeasti tanssia. Monet joukkueurheilussa ovat suuria harjoituksia, kuten koripalloa, jalkapalloa tai lentopalloa. Jos sinulla on lapsia tai koira, yhdistää innostus liikkumista ja pelata omaan rutiinia. Ottaen huomioon liikunnan iloinen kokemus, ei jotain kehtaa, auttaa sinua pysymään motivoitunut ja liikkeellä.