Yksi tärkeimmistä lihakset työskennelleensä ylösveto on hauis. Hauis sijaitsevat edessä olkavarren ja ovat todennäköisesti lihakset keuliminen kun joku pyytää sinua flex. Hauis toimimaan kyynärpään ja aiheuttaa varsi taipuu, kun he sopimuksen. Kun tämä liike tapahtuu osana ylösveto, se auttaa nostamaan kehon kohti ylösveto baari.
Ojentaja
ojentajat ovat takana olkavarren ja pidetään antagonisti lihasten hauis. Tämä johtuu siitä, ojentajat suorittaa päinvastaisen toiminnon hauis eli suoristus kätesi pois. Aikana pullups, triceps toimia vakauttaa kädet, estää vieraita liike, joka olisi väsy sinut ulos. Sinun ojentaja myös auttaa olkapää laajennus.
Reps Koko
Kun se tulee tuottamaan voittoja lihasten koon, etteivät kaikki harjoitus suunnitelmat on luotu yhtä. Lisäksi syöminen tarpeeksi ruokaa lihasten kasvua, sinun täytyy tehdä harjoituksia oikein sarjaa ja toistoa edistää koko kasvaa. Kuten American neuvoston Liikunta toteaa, sinun pitäisi tehdä harjoituksia kuudesta 12 toistoa per sarja ja suorittaa viisikymmentäseitsemän yli viisi sarjaa, jos haluat keskittyä rakentamaan isompia lihaksia.
Edistettyä
Kun suoritat pullups jatkuvasti, huomaat, että saat voimaa myös työskenneltäessä koon saamassa toistoa alue. Näin ollen se ei voi enää olla haastavaa tehdä kuusi tai 12 pullups peräkkäin jossain vaiheessa. Jos näin on, voit tehdä harjoituksen haastavampaa pitämällä käsipaino välillä jalat enemmän vastarintaa. Vaihtoehtoisesti voit käyttää paino vyö levypainoteline liitetiedostoja tai painotettu liivi tai reppu.
Referenssit
ExRx.net: Pull-Up
ExRx.net: Hauis
ExRx.net: Ojentaja brachii
American neuvoston Harjoitus: Kun voimaharjoitteluun, on se parempi tehdä enemmän Reps pienillä painoilla tai vähemmän Reps kanssa raskaampia painoja?