Miten parantaa 1-Rep Max Flat Penkkipunnerrus

vaikuttava penkki max on niin himoittu kuin millään yhden rep max hissin kuntosalilla, koska se on yksi parhaista merkkejä ylävartalon voimaa. Nopein keino lisätä oman penkki max viimeistelyyn tekniikkaa. Raaka nostimet usein yksinkertaisia ​​virheitä, jotka aiheuttavat niitä max pois huomattavasti vähemmän painoa kuin niillä voidaan painaa. Voit dramaattisesti lisätä penkki max oppimalla asentoon hartiat penkillä, miten käyttää selkää, kun painat, jossa alentaa painoa rintaan ja mihin paikkaan kädet baarissa. Ohjeet
1

Load baari levyt verran teidän yhdellä painalluksella max. Pusku kaulukset vastaan ​​ulkopinnat levyjen jälkeen liukuva yksi kumpaankin päähän Tangon. Aseta jalat. Makaamaan penkki ylös ja työnnä päätäsi palkin alle. Asetu niin baarissa, kunnes palkki on suoraan yläpuolella leuka. Istuttaa olet jalat niin, että ne ovat suoraan alla polvet. Työnnä takaisin alas penkki kunnes palkki on suoraan yläpuolella otsaasi, taivutus polvet yli 90 asteen.
2

Tuck olkapäitä ja rullaa ylös on lapaluiden. Kierrä vastakkaiset olkapää takaisin ja purista lapaluiden yhdessä kohti selkärankaa. Antaa takaisin alas tasaiselle penkillä, paino lepää teidän lapaluiden. Selkärankaa ei saa koskettaa penkki, mutta painetaan ylös kohti rintalastaa.
3

kannan kädet baarissa. Aloita tekemällä suoran koko rintaa yhdestä olka seuraavaan, sitten taivuta kyynärpäitä kunnes jokainen kyynärvarren tekee 90 asteen kulmassa kanssa olkaluissa. Reach suoraan ylöspäin kohti baari kädet ja kääri ne sen ympärille.
4

Bow selkää niin vain pakarat ja olkapäät koskettavat penkki. Paina ylös baari ja unrack paino. Keskus bar yläpuolella keskellä rintaa. Hengitä kun laskea rimaa pohjaa kohti rintalastan, alla pectorals. Pidä selkä kaareva, pakarat tukevasti istutettu penkillä ja koskettaa bar rintalastan ilman pomppimalla sen irti rinnasta. Exhale ja paina paino takaisin alkuasentoon niin nopeasti ja voimakkaasti kuin mahdollista.