tehokas laihtuminen, keskittyä sydän harjoituksia, kuten kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti tai käyttämällä elliptinen kone. Nämä harjoitukset yleensä polttaa enemmän kaloreita kuin vastus harjoituksia, kuten painonnosto. Katsaus julkaistiin 2009 painos "Medicine and Science in Sports and Exercise" ilmoitti, että vastus koulutus ei paranna laihtuminen, mutta voi vähentää taudin riskejä, vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa. Vaikka sydän liikunta on tärkeää laihtuminen, lisätä vastarintaa koulutusta kuuri mahdollisimman tuloksia.
Tiheys ja kesto
lisääminen keston sydän liikunta voivat auttaa menetät enemmän painoa. US Department of Health and Human Services suosittaa, että kaikki aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää viikoittain. Tämä määrä liikuntaa antaa vaatimaton laihtuminen mukaan 2009 tarkastelun "Medicine and Science in Sports and Exercise." Tekijät tämä arvio huomautti, että käyttäessään yli 250 minuuttia viikossa liittyy merkittävämpi laihtuminen. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi, osallistumaan aerobista liikuntaa tunnin viitenä päivänä viikossa, joka kuuluu suuntaviivojen mukaisesti American College of Sports Medicine lihavuuden hoitoon.
Aloittaminen
Monet ihmiset aloittavat painonlasku ohjelman kävely, pyöräily, uinti, tekee vesivoimistelu tai käyttämällä elliptinen kone, koska nämä harjoitukset ovat vähän vaikutusta ja niveliä. Nämä harjoitukset ovat erinomaisia painonlasku harjoituksia pääset vauhtiin, koska heillä on vähän riskiä vahinkoa, voidaan suorittaa matalan intensiteetin ja auttaa polttaa kaloreita nopeasti. Voit polttaa yhtä paljon kaloreita kävely, pyöräily, uinti tai käyttämällä elliptinen kone kuin olisit ajamalla tai tehdä korkean intensiteetin aerobic.
Intensity Level
ei tarvitse käyttää voimakkaasti puntaa. Harjoituksen kesto ja taajuus on tärkein. Treenaamisesta vähäinen tai kohtalainen tahtiin aluksi helpompi tavata painonlasku liikunta ohjeita yli 250 minuuttia viikossa. Voit lisätä intensiteetti tasolle, kun oma sydän kestävyyttä kasvaa.
Poltetut kalorit
luominen kalorien alijäämä 500 1000 kaloria viikossa voi auttaa sinua menettää 1-2 kiloa viikossa. MayoClinic.com toteaa, että 200-kiloinen henkilö polttaa noin 501 kaloria tekee vesijumppaa tunnin, 528 kaloria uinti, 364 kaloria pyöräily on vapaa tahtiin ja 391 kaloria kävelemällä tunnin ajan vauhtia 3.5 mph. Jos et pysty polttamaan 500 1000 ylimääräistä kaloria päivässä, yhdistää liikunta vähäkalorisena ruokavalio saavuttaa 1 - 2-pound-per-viikko painonlasku tavoite.