Mukaan Maailman terveysjärjestön, liikunta on kaikki liikkeen lihaksia, että kuluttaa energiaa. Vaikka liikunta - joka on rakenteeltaan säilyttää tai parantaa kuntoa - on liikunnan avulla, joka raportoi, että liikunta on myös monenlaisia toimia, kävely virkistystoimintaan fyysistä työtä. Centers for Disease Control and Prevention raportoi, että aikuiset voivat saada optimaalisen terveyden hyötyy liikunnasta, jos ne harjoittavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuutin aerobinen toimintaa viikoittain. Lapset ja nuoret pitäisi saada vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä, mukaan CDC.
Luustolihaksissa
National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia raportit että yksi tavoista, että liikunta helpottaa lihasten terveys on ehkäisemällä lihasten surkastumista aiheuttama käyttämättä. University of Maryland Medical Center määrittelee surkastumista kuin laihtua tai menetys lihaskudoksen, joka vastaa liikkeen menetys, voimaa ja lihaskuntoa. Lisäksi Science Daily raportoi, että tutkimuksiin Illinoisin yliopiston osoittavat, että voimakas liikunta aiheuttaa tiettyjä lihassolujen katalysoivat muiden solujen sulake ja luoda uusia lihaksia.
Sydänlihaksen
Fyysinen aktiivisuus, joka nostaa sykettä ja hengitys on hyödyllistä sydämen tai sydänlihakseen, mukaan National Institute of Niveltulehdus ja liikuntaelimistön ja ihosairauksia. Tämä johtuu siitä, kun olet jatkuvasti lisätä liikunnan intensiteetti, elimistö tulee yhä tehokkaampia käyttäen ja täydennystä sen verta polttoainetta ja happea tarvikkeita.
Liikunta auttaa myös alentaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia ja edistää laihtuminen, jotka kaikki auttaa sydämen terveyttä, kertoo American Heart Association. Lisäksi säännöllisesti johdonmukainen matalan intensiteetin harjoituksia tai muuta liikuntaa, joka vähitellen rakentaa ja ylläpitää kestävyyttä vähentää merkittävästi riskiä äkillisen sydänkuoleman mukaan Harvardin yliopiston lehdessä. Äkillisen sydänkuoleman voi tapahtua, kun henkilö kykenee itse hänestä normaalin liikunnan - kuten tavatessaan välitöntä tarvetta lunta.
Varotoimet
Mayo Clinic kertoo, että maltillinen liikunta on turvallista useimmille, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman, jos sinulla on huolia, terveyden oireita tai ennestään terveyttä, kuten sydänsairaudet, astma, diabetes, munuaisten sairaus tai niveltulehdus. On myös suositeltavaa, että puhut lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman, jos muut elämän tekijät voivat vaikuttaa oman terveyden, kuten jos poltat tai olet lopettanut tupakoinnin sisällä viimeisten kuuden kuukauden aikana, jos et ole käyttänyt kolmen tai useamman kuukauden; jos olet ylipainoinen tai jos olet mies vanhempi kuin 45 tai nainen yli 55.