1
hahmotella saatavuus, merkintä alas työpisteen päivinä ja kellonaikoina voit käyttää. Ylitetä työn ja kodin aikataulu ja harkita biologinen kello. Tarkista lämpötila aamulla, keskipäivällä, noin kolme ja päivällisaikaan, ja huomaa hienovarainen lämpötilan nousu koko päivän. Saada suurin bang for your liikunta buck, harkitse käyttäessään kun sisälämpötila saavuttaa kohokohta - yleensä iltapäivällä. Tämä on aika tarttua painoja tai lyödä juoksumatolla koska elimistö ja lihakset ovat esilämmitetty. Saat isompi palkkio workout, koko matkan verryttely jäähtyminen.
2
Aikataulu kaksi tai kolme voimaa istuntoa viikossa ja rakentaa lihasmassaa. Pidä vähintään yhden päivän tauko välillä jokaisen harjoituksen. Pidä istuntojen välillä 20-30 minuuttia. Myös suunnitella 75 minuuttia intensiivistä aerobista liikuntaa, kuten spin luokan tai käynnissä, tai 150 minuuttia keskipitkän aerobinen liikunta, kuten pyöräretkelle tai kävellä. Alternate aerobinen liikunta ja voimaa päivää. Myös ajoittaa lepopäivä.
3
Muista lämmittely ja jäähdyttely. Working out kylmä lihakset saattavat aiheuttaa vaivoja ja vammoja, syrjään rutiini ennen kuin siitä tulee terve tapa. Aikataulu on viidestä 10 minuutin lämmittely ja Jäähtymisaika. Keskity lenkkeily tai uinti kiihdyttää sykettä. Venytellä lihaksiasi jäähtyä.
4
Tutki sijainti ja laitteet: Oletko treenata kuntosalilla tai kotona? Survey kuntosali. Hanki kodikas koneiden, testata, kuinka ne toimivat ja miten he voivat auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteita. Työ personal trainer, tai ostaa omat varusteet. Vuonna loki, hahmotella laitteiden voit käyttää ja ruumiinosia niiden kohteena. Ovat paino tarvittaessa ja sarjaa ja toistoa. Huomaa nopeus, km ja rinne /laskussa juoksumatto ja elliptinen.
5
Liity kuntosalilla tai rakentaa in-kotikuntosali käyttäen Kuminauhat - saatavilla kohtuuhintaisia, sateenkaari-koodattu jännitteitä. Run - on pyörätietä, juoksumatolla tai elliptinen - vai sisätiloissa askel aerobic sydän, ja käyttää bändejä voimaharjoitteluun. Suunnittele viikoittain harjoituksia kalenteri tai päiväkirja, toteaa niiden taajuus. Päättää, kuinka usein sinun kirjautua tilastot kuten painoja tai mailia jogged sitten sitoutua näin.