| kotiin | tauti | ruoka | terveys | perhe | kunto | 
  • Merkitys lepopäivä harjoittelusta

    Se ei ole salaisuus, että seuraavat teidän rutiini intensiteetti kannustaa menestys liikunnan suunnitelmia. Mutta mitä monet liikunnan harrastajat eivät ymmärrä, että vaikka liikunta hyödyttää, kun lepopäiviä on myös tärkeää menestykseen. Viettämällä aikaa pois voi auttaa säilyttämään oman terveyden ja voi nopeuttaa edistymistä kohti kunnon tavoitteet. Suunnittelu lepopäiviä osaksi workout suunnitelmia voi myös auttaa ylläpitämään tasapainoista elämää ja vähentää stressiä. Aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat uuden workout suunnitelma. Vähentäminen Arkuus

    Se ei ole harvinaista kokea arkuus tai epämukavuutta käyttäessään. Tämä tapahtuu usein silloin, kun aloitat harjoitusohjelman tai kun lisääntyä liikuntaa. Lihasten arkuus ja jäykkyys mukana liikunta on kehon tapa kertoa teille, että olet ajanut lihakset ulkopuolella mukavuusalueen. Kun lepopäivä on tärkeä askel torjunnassa että arkuus, koska vastedeskin lihaksia, kun he ovat jo kipeä vain pahentaa asioita. Lepopäivä voi tarjota mahdollisuuden keskittyä muihin arkuus vähentämiseen tähtääviä strategioita, kuten kylmiä kylpyjä, hierontaa ja venyttely.
    Muscle Recovery

    Taking lepopäiviä on myös tärkeää jos haluat saada lihasmassaa ja voimaa. Vaikka nostamalla painoja ja suorittaa muita harjoituksia antaa kimmoke kasvuun, sinun täytyy lepopäiviä antaa kehon aikaa korjata lihaksia lisätä voimaa ja lihasten kokoa. Kuntoilu häiritsee elimistön kykyä suorittaa ratkaisevan hyödyntämistä tehtäviä, kuten vastus koulutus hajoaa lihaskudosta. Teidän lepopäiviä, tämän lihaskudos rakentunut. Tarve levätä olemassa kaikkien kokemusten tasoja, American College of Sports Medicine toteaa, että vaikka kehittyneet nostajat pitäisi kouluttaa vain neljä-kuusipäivää viikoittain.
    Estäminen Ylikunto

    Kun lepopäiviä auttaa varmistamaan et hukuttaa kehon ja mielen yrittää tehdä liian paljon, liian nopeasti. Laiminlyönti ottaa tarpeeksi vapaapäiviä voi aiheuttaa ylikuntoa, tila, jossa olet väsynyt, stressaantunut ja voi "masentua tai menettää kilpailukykyinen halu ja innostus" mukaan Mark Jenkins, MD. Kuntoilu usein ilman ottaen lepopäiviä edistää vapauttamista kortisolin, niin sanottu "stressihormoni" ja saatat kokea muuttaa unirytmiä ja lisääntynyt alttius sairauteen. Ottamalla säännöllisesti lepopäiviä, voit pienentää mahdollisuuksia kokea ylikuntoon.
    Säästäminen Kaloreita

    Kun liikut, elimistö polttaa kaloreita kuluttaa polttoaineen aktiivisuus. Mutta kun olet jatkuvasti polttaa kaloreita aikana liikuntaa, kehosi ei ole, jolla polttoaineen hyödyntämistä. Lihasten kasvua ja elpymistä vaativat ravinteita elintarvikkeiden syöt, ja se ei ole ottanut lepopäiviä riistää kehon kykyä käyttää näitä ravintoaineita. Kysymys on erityisen tärkeä niille, jotka haluavat saada lihasmassaa, niin sinun täytyy olla kalori ylijäämä saada lihas. Tämä voi olla vaikea toteuttaa, jos poltat arvokasta kaloria päivittäin liikuntaa.