Valitse aikuisen kokoinen vanne nousee tai hieman yli oman navan kun pidät kameraa pystyasennossa edessäsi. Useimmat suuremmat vanteet ovat kooltaan 37 ja 45 tuumaa halkaisijaltaan.
Basic Spin
Ennen kuin otat rutiini, saada perus vyötärö spin alas. Seistä keskellä vanne toinen jalka eteen muut. Pidä kiinni vanne molemmin käsin. Rest vanne vasten alaselässä. Käännä vartalo ja vanne sivuun ikään kuin "lakkauttaa." Nopeasti nakata vanne vastakkaiseen suuntaan. Siirrä lantiota eteen-ja taaksepäin tökätä vanne ja pitää sitä spinning.
Stretch
Sisällytä viiden minuutin alkulämmittelyn teidän vanne rutiinia. Tehdä muutaman minuutin perus vyötärö hooping kumpaankin suuntaan hitaasti lämmetä ydin. Käytä sitten kehä joustavuus harjoituksia. Esimerkiksi seistä suorana ja pidä vanne takanasi., Asettamalla ulkopuolella, pohja vanne vastaan alaselässä. Yläosassa vanne pitäisi olla pään päällä. Aseta kätesi vastaan sisäosat vanne ja varovasti siirtää vartalon puolelta toiselle yhden minuutin. Pidä vanne samassa asennossa ja venyttää lantion takaisin ja jalat vartalo dip. Taivuta eteenpäin vyötärön loivassa kulmassa siirrä vanne kohti vasen nilkka. Siirrä hitaasti vanne kohti oikea nilkka ja palaa sitten seisoo. Täydellinen neljä ympyrää kumpaankin suuntaan. Voit myös pitää vanne vaakasuoraan yläpuolella ja varovasti kiertämällä puolelta lämmittää selkää. Käytä samoja tai samankaltaisia venyy lopussa workout jäähtyä.
Vyötärö Spinning
Aikana hooping lämmittelyn, on aika tehdä joitakin vyötärö pyörittelyä sykettä ja vahvistaa ydin lihaksia. Harjoittele spinning vanne molempiin suuntiin. Lisää nopeutta liikuttamalla lantiota nopeammin 30 sekuntia. Sitten hidastaa kierto mukava tahtiin. Käytä 30 sekunnin nopeuden välein lisätä aerobista ilmastointi. Kuten olet vyötärö vanne, siirrä kädet ylös ja alas tai puolelta toiselle sen sijaan pitää ne paikallaan. Toisen vyötärö-hooping lajike, nojata hieman eteenpäin ja nostaa lantion kanssa kulmaan vanne.
Off-The-Body Hooping
Seuraava omassa vanne ohjelma ovat off-the-body hooping harjoituksia. Pyörähtää vanne vaakasuunnassa yläpuolella seisomalla pystyssä kädet suoraan ylöspäin. Aseta kämmenet yhteen ja pyörähtää vanne välillä peukalot ja sormet ja yli selän kädet. Suorita yhtä pitkä kumpaankin suuntaan. Seuraavaksi pyörähtää vanne pystysuoraan teidän puolin pitämällä vanne oikealla kädellä. Face kämmenelle eteenpäin ja levätä vanne peukalon ja sormien. Taivuta oikea kyynärpää hieman ja pyöritä vanne taaksepäin 30 sekuntia ja sitten eteenpäin 30 sekuntia. Tee sama vasemmalla kädellä. Siirrä sitten vanne edessä ja pyöritä sitä piireissä.
Around--Body Hooping
lisätä hohto teidän hooping harjoitus ja pidä vanne käsissäsi pyöräyttää ympäri kehoa. Pidä vanne edessä ja maanpinnan. Face kämmenet kohti maata. Päästä vanne oikealla kädellä ja siirrä vasemmalla kädellä ja vanne alaselässä. Samaan aikaan, tuo oikea käsi oikealle puolelle selkää ja siirtää vanne oikealla kädellä. Siirrä vanne eteen ja siirtää vanne vasemmalla kädellä. Jatka liukua kehä ympärilläsi ohitat sen kädestä käteen. Yritä pitää vanne maanpinnan ikään kuin se olisi suuri pizza ja et halua läikytä täytettä.
Osuus-Hooping
ravistelemalla vanne ympärille reisien on haastava, mutta ei mahdoton. Vyötäröltä hooping, hidastaa kierrosta ja anna vanne syöksyä alas reidet. Pidä vasen jalka paikallaan. Seiso varpaat oikea jalka ja siirtyä nopeasti päälle oikea jalka eteen-ja taaksepäin. Oikea jalka tulee pomppia pisteen vanne. Jos tämä ei toimi, vaihtaa jalat ja käyttää vasen jalka kuin push pisteen vanne.