p Jos yrität litistää vatsaa, joka kaloreita laskee. Ei ole väliä mitä elintarvikkeiden syöt, sinun täytyy olla varma, että kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä laihtua. Vaikka saatat olla melko ruokahalu treenin jälkeen, yritä syödä enemmän kaloreita kuin paloi harjoituksen aikana. Jos pidät post-workout aterian pieni, sinun ei tarvitse huolehtia leikkaamalla niin paljon myöhemmin päivällä. Koko aterian voi vaihdella harjoituksen valinta; 160-kiloinen henkilö polttaa 533 kaloria tunnissa iskunkestävä aerobic, mutta vain 204 kaloria tunnissa kävelyä 2-h vauhtia.
Proteiini
Proteiini on tärkeä ravintoaine workout hyödyntämistä. Proteiini auttaa korjaamaan kudosten vaurioitunut harjoituksen intensiteettiä, ja tutkimukseen kesäkuussa 2009 kysymystä "Lääkärin ja Sportsmedicine" toteaa, kulutus proteiinia tukee voittoja lihasmassaa. Lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva, joten saada lihas voi auttaa tukemaan taulu-vatsaan tavoitteita. Valitsemalla vähärasvaista proteiinia lähteistä voi auttaa pitämään kalorit kurissa. Harkitse tilapia, katkarapuja, vähärasvaista raejuustoa tai nahkaa kananrintaa oman post-workout proteiinin lähde.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit antaa kehollesi energiaa joten voit käydä intensiivistä liikuntaa, joka auttaa sinua saavuttamaan litteä vatsa. Mutta se ei tarkoita et tarvitse niitä treenin jälkeen. Ravitsemus-ja fitness tutkija Lyle McDonald toteaa, että hiilihydraatit myös osansa post-workout lihasten palautumista. Tietenkin, kuluttaa liikaa hiilihydraatteja voi työntää sinut yli kalorien budjetti, joten voit halutessasi kiinni ravinteiden pakattujen, alemman kalori hiilihydraatteja lähteistä, kuten omenoita, banaaneja, jogurtti, tai pieniä osia koko jyvä elintarvikkeita.
Fat
rasvaa ei käänny suoraan rasvaa, se on kalori tiheä ja syövät liikaa rasvainen ruoka voi olla vaikea saavuttaa tavoitteesi litteä vatsa. Vaikka rasvaa ei pelaa lihas-erityinen rooli, kuten proteiinia post-workout ateriat, rasva on elintärkeä ravintoaine yleistä terveyttä. Mukaan tutkimuksessa joulukuussa 2003 lehden "Obesity Research," elimistö polttaa tyydyttymätöntä rasvaa tehokkaammin kuin tyydyttyneitä rasvoja jälkeen liikuntaa. Niinpä, jos sinulla on rasvaa lähteistä teidän post-workout aterian, syödä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinöitä tai avokadot, eikä tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita.