liikunnan puute voidaan korreloi positiivisesti tunteet hermostuneisuus ja lisääntynyt ahdistus, sanoo Calm Clinic, kattava organisaatio omistettu valistaa yleisöä ahdistus. Jos et käytä, et riistää kehon mahdollisuus polttaa kortisoli, hormoni liittyy lisääntynyt ahdistusta ja tunteita hermostuneisuus ja stressiä. Maailman terveysjärjestö WHO kertoo, että vähän liikuntaa ja liikunnan puute voi vain lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien, syövän, diabeteksen ja lihavuuden, se edistää myös kehitystä ahdistusta ja masennusta.
Miten Aerobinen liikunta auttaa
Aerobinen liikunta, kuten juoksu tai uinti, joka lisää sykettä ja kehon hapentarvetta, on yksi eniten hyötyä liikuntamuotoja vähentää tunteita hermostuneisuus ja ahdistuneisuus. Aerobinen liikunta kohottaa mielialaa, lisää kehon tuotannon hyvänolon kemikaaleja tunnetaan endorfiinien, edistää nukkua paremmin ja parantaa mielialaa, mukaan Ahdistuneisuus ja masennus Association of America. Käyttämällä säännöllisesti, et vain antaa kehon mahdollisuus polttaa kortisolin, voit myös alentaa tasoa adrenaliini, toinen ratkaiseva stressihormoni mukaan artikkelin helmikuun 2011 kysymystä "Harvard Mens Health Watch."
Edut Mind-Body Liikunta
Aerobinen liikunta ei ole ainoa muoto liikuntaa, joka voi auttaa vähentämään tunteita hermostuneisuus. Ruumiin harjoitukset kuten jooga voi myös tuottaa merkittäviä etuja. Tutkimus julkaistiin 08 marraskuu 2010 kysymystä "Journal of täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede" osoitti, että jooga auttaa lisäämään GABA: n tasoja, kemikaali, joka rauhoittaa stressiä ja joiden määrä on pudotettu ihmisten ahdistus. Tutkijat tutki myös vaikutukset jooga tai kävely mielialaan ja ahdistusta. Osallistujat jooga ryhmä raportoi parempi vaikutus mielialaan ja ahdistusta kuin kävely ryhmään.
Huomioita
spesifinen aktiivisuus valitset tai kauan liikut ei väliä niin paljon kuin se, että voit itse saada ylös ja tehdä jonkinlaista liikettä. Esimerkiksi ADAA kertoo, että psykologit, jotka opiskelevat liikunta ja ahdistusta viittaavat siihen, että lyhyen kävelymatkan päässä noin 10 minuuttia voi tuottaa samoja ahdistuneisuus ja hermostuneisuus vähentää hyötyjä kuin pidempi kävelymatka 45 minuuttia. On tärkeää, että valitset harjoituksen luulet nautit koska olet todennäköisesti pysy siinä. Jos olet istumista tai ovat terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään uusia harjoitusohjelman.