FamilyDoctor.org suosittelee, että vanhukset saavat vähintään 30 minuuttia sydän käyttää useimpina päivinä. Kävely, pyöräily ja uinti ovat laadukkaita harjoituksia aikuisille, jotka ovat yli 65-vuotiaita. MedlinePlus lisää, että sydän kestävyyttä harjoitus auttaa vanhukset parantaa sydämen ja verenkiertoelimistön terveyteen ja auttaa heitä voi liikkua enää ennen saada väsynyt. Aloita jokainen aamusi liikuntaa teidän sydän istunto, joka antaa sydän etuja ja myös lämmittää kehoa niin, että se on valmis vahvistamaan, tasapaino tai venyttele.
Vahvistaminen
Sisällytä voimaharjoittelua jälkeen cardio workout kaksi aamupäivällä joka viikko. Nostamalla painoja auttaa säilyttämään ja rakentaa lihasvoimaa, joka auttaa ylläpitämään fyysistä toimintakykyä. Lisäksi voit estää lihasten surkastumista, tai ikään liittyvän lihaksen menetys. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, voimaharjoittelu ei vain rakentaa lihasvoimaa, mutta myös auttaa ylläpitämään luun tiheyttä ja parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Se on myös tehokas auttaa vähentämään riskiä niveltulehdus. Täydellinen kaksi kahdeksasta 12 toistoa jokaisen harjoituksen.
Balance
sydän-ja voimaharjoittelun avulla parantaa tasapainoa, voit kehittää oman Asentoaisti tekemällä tasapaino harjoituksia jälkeen sydän liikuntaa kaksi päivää pois viikolla. Asentotunto on elimistön kyky aistia, kun olet putoamisen tasapainoa ja tehdä korjauksia. Seiso porrastettu kantaa siten, että kantapään edessä jalka koskettaa varpaat takaisin jalka. Yritä pitää tässä asennossa 30 sekuntia, kytke aseman jalat. Toinen harjoitus liittyy seisoo toinen jalka ja ylläpitää saldosi 30 sekuntia kerrallaan, sitten kytkin jalat. On tuoli lähellä, jos tarvitset kiinni itse. Voit lisätä vaikeutta harjoituksia, sulje silmäsi.
Venyttely
jälkeen jokaisen aamulla liikuntaa, sisällyttämään viidestä 10 minuutin staattinen venyttely. Venyttely pitää lihakset tulemasta tiukka ja joustamaton. Kun venyttely, päästä tilanteeseen, jossa tunnet lievää vetää ja pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Tehdä kaksi sarjaa kutakin venyttää, lepää hetki väliin asetettu. Venytä takareisien istumalla lattialla jalat laajennettu ja sitten päästä varpaille. Sitten valehdella aina takaisin ja vedä toinen polvi rintaa venyttämään gluteeni. Pidä hartiat limber liikkuvan olkapäitä ja tekee käsivarren piireissä.