Seiso suorassa polvet koukussa hieman ja jalat vyötärö-leveydelle. Pidä rinnassa pystyssä ja taivuta kyynärpäitä osaksi 90-asteen kulmat teidän puolin. Vaihe leveä oikealle ja sitten nopeasti nosta vasen jalka ja tuo sen vieressä oikea jalka. Haluttaessa swing kädet kun astut lisätä valtaa ja vauhtia. Jatka siirtymässä tähän malli kolme täydellistä vaiheet - tai enemmän, jos halutaan - oikealle. Vaihda suuntaa ja shuffle samalla tavalla vasemmalle.
Variations
Haluttaessa käyttää tikkaita tai käpyjä sijoitettu noin 5 metriä toisistaan auttaa ylläpitämään jalka sijoittelu ja muoto. Jos sinulla ei ole tikkaat, voit luoda tikkaat muoto sähköteipillä lattialle. Onko sivusuunnassa käydä läpi tikkaat tai käpyjä asettamalla vasen jalka sisällä ensimmäinen tikkaat neliön - tai kahden ensimmäisen käpyjä - ja sitten nopeasti tuo oikea jalka samaan neliön vieressä vasen jalka. Jatka liikkuvat tässä rakenteessa kunnes lopussa tikkaat tai käpyjä, sitten shuffle takaisin lähtöpisteeseen.
Huomioita
Parhaan tuloksen aina käytännössä oikeassa muodossa. Pidä jalat rinnakkain toistensa varpaat eteenpäin koko harjoituksen ajan. Siirrä painoasi kohti päkiöitäsi kun shuffle, pitämällä jalka liikkeitä kevyt ja nopea. Jotta sivusuunnassa shuffle haastavampaa, kysy liikunta kumppani tai valmentaja kertoa, kun yhtäkkiä vaihtaa suuntiin. Voit myös pitää käsipaino jokaisen käden, kun laahustavat lisätä harjoituksen tehoa.
Safety
aina pitää jalat hip-leveys toisistaan kun shufflen auttaa ylläpitämään tasapainossa kun matkustaa puolelta toiselle. Supista vatsalihaksia koko harjoituksen ajan auttaa tukemaan selkää ja lisätä selkärangan vakautta. Jos lyöt kädet kun teet sivusuunnassa shuffle, varmista liikkeen tulee olkapään eikä kyynärpäät. Swinging kyynärpäät paineita nivelet ja voi johtaa kyynärpää vahinkoa ja kipua. Kuten aina, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään uutta liikuntaa, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus tai vamma.