Perinteinen rutistus kohdistaa ylä-ja keskiosien Rectus vatsan. Makaa selälläsi kädet tukevat päätäsi, varovasti curl pää ja hartiat irti lattiasta. Palata alkuasentoon. Sit-ups tarjota vielä enemmän haastetta. Pidä jalat lattialla ja polvet koukussa, nosta koko ylävartalo irti lattiasta istuessa. Saat vaihtelua perinteiseen sit-up, pidä kädet pään yläpuolella ja "V", kun suorittaa liikkeen.
Käänteinen rutistus
Käänteinen rutistus liittyy nosto lonkat flex alaosaan selkärangan, kohdistaminen osa vatsalihaksia lähempänä lantiota. Aloita polvet koukussa ja jalat nostetaan vaakatasossa. Nosta lantio pari tuumaa irti lattiasta, laske ne ohjaus. Voit myös suorittaa käänteinen crunch jalat suoraksi, keskittyen työntää kantapäät kattoon jokaisen murskaukseen liikettä. Jotta lisätään haaste, laske jalat hieman kun tuo lantion maahan.
Planks
Plank harjoitukset toimivat sekä ala-ja yläosat vatsa kun tähdätään myös ylävartalo, alaselän ja poikittaiset vatsalihakset. Perus kasvot menosuuntaan lankku liittyy tukevat kehon painon kädet ja varpaat kuin yrität pitää kehon suorassa linjassa lähes vaakatasoon maahan. Voit myös suorittaa lankut, joissa kyynärpäät lattialle. Voit lisätä vaihtelua, kokeile nosto ja lasku jokaisen jalan tai liukuva jalat kohti rintaa yksi kerrallaan, kun pidät lankku asennossa ylävartalo.
Machine-Based Harjoitukset
Yritä suorittaa rutistuksia, istumaannousuja ja lankkuja puhallettava käyttää pallo tai vinossa penkki. Jumppapalloa vaativat voit osallistua oman alavatsan lihakset auttaa sinua pitämään tasapainossa. Ab ja takaisin koneita, käytettävissä enintään kuntosaleja, tarjoavat painotettu vastustuskyky kehon kun finanssikriisi ja sit-up. Aloita kevein asetus käyttöön laitteessa, lisäämällä lisäpainoa kun kasvaa vahvempi. Leuanveto baareja ja soutulaitteet myös toimivat koko ydin, mukaan lukien ylä-ja alempi abs, koska ne haastavat käsivarsien ja selän.
Pysyvän Harjoitukset
pysyvä vatsan harjoitukset pakottaa sinua käyttämään koko ydin, mukaan lukien alaselässä ja abs, ylläpitää tasapainoa. Raivaa alemman ja ylemmän vatsalihaksia pysyvän hauki räsähdys, jossa voit murskata kehon ja kädet eteenpäin potkia yksi jalka vyötärön korkeudella. Yksinkertainen polvi hissit, kuten jättiläinen marssii paikallaan, kohdistaa alempi abs. Lisää ylimääräinen harjoitus polven hissien murskaukseen kehon eteenpäin jokaiseen hissiin.