Seiso käsipaino jokaisen käden. Pidä kädet alas teidän puolin kämmenet sisäänpäin. Taivuta vasen kyynärpää ja tuo vasen käsi ylös kohti oikealle olkapäälle. Pidä kämmenet sisäänpäin - Älä kierrä kätesi nostat käsipainot ylöspäin. Kosketa käsipaino olkapäälle ja pidä pari sekuntia. Kääntää liikkeen palauttamalla käsivarren alkuasentoon ja toista sitten oikea käsi. Jatka vuorotellen aseita yhteensä 12 toistoja jokaisen käsivarteen. Lisää toinen joukko kuin vahvuus paranee.
Lihakset Toiminut
Hauis, jota kutsutaan myös hauis, on tärkein lihas, joka on toiminut, kun teet yhden käden cross-body kiharat. Se sijaitsee olkavarren oikeassa välillä kyynärpää ja olkapää. Lisäksi hauis, liikunta kohdistuu myös brachialis, lihaksen olkavarteen, joka erottaa ojentajat - ulkopuolelle olkavarteen. Yhden käden rajat kehon kiharat toimivat myös brachioradialis, jota kutsutaan myös käsivarret, jotka sijaitsevat ylä-ulompi osa kyynärvartta.
Huomioita
Jos sinulla ei ole käsipainot, voit suorittaa yhden käden cross-body kiharat käyttäen talja konetta. Tai voit silmukan kuminauhaa alla molemmat jalat ennen kuin suoritat kiharat. Voit lisätä intensiteetti liikuntaa, istua vinoon tai pienenee, kun taas nostat. Tämä pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin kun taistelu vakauttaa itse. Työ omaan tahtiin. Käytä kevyitä taakkoja tai ei painoja ollenkaan kunnes opit liikkeitä harjoituksen.
Varotoimet
Hengitä oikein estää piikkejä verenpainetta ja huimausta. Hengittää, kun nostat painoja ja hengittää kun laskea niitä takaisin alkuasentoon. Vammojen välttämiseksi aina käytännössä oikeassa muodossa. Pidä hartiat veti takaisin ja alas koko harjoituksen ajan. Vältä rasitusta pitämällä niskan, selän ja hartioiden samassa linjassa. Ylläpitää neutraali selkärangan asentoon - koskaan kaari selkää, mikä asettaa paineita teidän selkärangan ja voi aiheuttaa kipua ja vammoja.