Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat kohtalainen 30 minuutin harjoitus päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa. Kuntoilu kohtuullisesti tarkoittaa osallistuu toimintaan, joka nostaa sykettä ja saa veren pumppaus - mutta ei sammumista. Pienin suositeltu 30 minuuttia päivässä auttaa ylläpitämään terveen paino, ylläpitää lihasmassaa, tehokkaasti avustaa nivelten turvotus niveltulehdus, alentaa stressiä, tuet paremmin unirytmin yöllä, ja auttaa keuhkojen ja sydämen toimintaa enemmän tehokkaasti.
Ylikunto
työkaveri ehkä treenata viitenä päivänä viikossa ennen työtä mukavasti, se ei tarkoita, että sinun pitäisi myös . Kehosi tarvitsee riittävästi aikaa sopeutua lisääntyneiden rasittavaa liikuntaa. Vaativat päivittäistä liikuntaa ilman riittävää elpyminen voi todella haitata teidän painonlasku ponnisteluja ja joissakin tapauksissa johtaa loukkaantumisiin. Ylikunto ei vaikuta pelkästään harjoitus suorituskykyä, se voi myös vaikuttaa yleiseen fyysistä ja henkistä terveyttä.
Merkkejä liiallinen harjoittelu
Kun aloitat kunto kuuri, on tärkeää vähitellen lisätä koulutusta, jotta kehon oikea aika sopeutua ja toipua. Se ei ole järkevää yrittää ajaa 10 kilometrin kilpailussa, jos et ole koskaan jogged ennen, esimerkiksi. Paras tapa lisätä kuntotaso on hitaasti lisätä taloudellisen toimeliaisuuden ajan, jolloin päivä tai kaksi lepoa viikossa. Jos harjoituksen rutiini on todella häiritsee terveydelle eikä hyötyä sinulle, saatat olla ylikuntoa. Opi tunnistamaan fyysistä ja henkistä ylikunnon merkkejä: mielialan muutokset, vähentää itsetunto, pitkittynyt toipuminen, vähentynyt fyysinen suorituskyky, päänsärkyä, ruokahaluttomuus, univaikeudet, heikentynyt immuunijärjestelmä, fyysisiä vammoja ja kohonnut verenpaine.
Healthy liikuntaa
Ei kaikki harjoitukset on suunniteltu sama, joten on ehdottoman tärkeää löytää toimintaa, että voit tehdä päivittäin ilman tuntia raskasta liikuntaa. Perinteiset toimintaan kuuluu pyöräily tai lenkkeily, mutta kaikki toiminta, joka saa sydämen pumppaus ja veri virtaa riittää. Voit kokeilla 30 minuutin puutarhanhoito, tanssia ympäri taloa, softball tai jopa vain muutaman kierrosta ympäri allas. American neuvoston Liikunta viittaa myös siihen, että liikunta voi jakaa 10 minuutin välein koko päivän. Etsi toimintaa, että voit nauttia päästä alkuun, ja ennen kuin aloitat, on hakeuduttava lääkärin hyväksyntää lääkäriin.