2008 tutkimuksessa lehdessä "Health Psychology" kuvattu tehokas suunnittelu tekniikkaa kutsutaan "täytäntöönpanoa aikomukset." Voit tehdä tämän, voit suunnitella oman käyttää rutiininomaisesti täsmälleen, kuten mitä te teette ja päivä ja aika teette sen. Kannattaa myös täytäntöönpanoa aikomukset mahdollisia takaiskuja saatat kohdata. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana työskennellä myöhään harjoitus päivässä, ajoittaa varmuuskopiointi päivä tai lyhyempi harjoitus voit tehdä sen tilalle. Tai voit luoda aikomus, joka on alhainen motivaatio, kuten laittaa workout vaihteella ja tekee vain 10 minuuttia liikuntaa.
Yhteiskunnallinen vaikuttaminen
Ihmiset ovat erittäin sosiaalisia olentoja, ja vaikutus meidän ikäisensä juurtunut syvälle. Esimerkiksi tutkimus "New England Journal of Medicine" todettiin, että henkilön todennäköisyys olla lihavia tiettynä ajanjaksona on 57%, jos heillä on ystävä, joka on myös lihavia. Voit käyttää tätä eduksi liittämällä ja viettää aikaa kannustava terveys ja kunto-ajattelevia ihmisiä, ehkä liittymällä seuran tai luokka. Niiden arvot pyyhkiä pois teitä, lisäämällä motivaatiota käyttää.
Edistää itsemääräämisoikeutta
Itsemäärääminen tarkoitetaan kykyä säädellä omaa käyttäytymistä, ja voit parantaa tätä useita tekniikoita. Ole selvillä siitä, mitä haluat saavuttaa ja mitä hyötyjä ovat, ja tunnistaa oma henkilökohtainen esteitä käyttää. Yritä löytää keinoja näiden esteiden poistamiseksi. Sinun tulisi myös selvittää liikuntamuoto, että voit nauttia - jos et pidä juoksumatot ja painot, kokeile tanssia tai taistelulajien luokka. Lopuksi rakentaa tunne osaamista harjoituksen saamalla asianmukaista opetusta. Jos sinusta tuntuu toimivaltaisia toimintaa, olet todennäköisesti pitää siitä kiinni.
Muuttaa ajattelua
Usein alhainen motivaatiota seuraa ei-tuotannollisten ajatuksia kuten "Se on liian vaikeaa", "En koskaan saavuttamaan tavoitteeni" tai "Kaipasin eilen niin voisin yhtä hyvin ei häiritse." Vältä "kaikki tai ei mitään"-ajattelu, kuten tämä, ja haastaa negatiivisia ajatuksia. Esimerkiksi sen sijaan, ruoskimisen itseäsi vain treenata kerran tällä viikolla, anna itsellesi luottoa hallintaan harjoitus vaikka motivaatio oli alhainen. Ajan myötä nämä uudet ajatusmallit tulla tapa ja lisätä motivaatiota.