Reclined Bound Angle on korjaavat jooga aiheuttaa. Tämän tyyppinen jooga tarjoaa lempeä venyttää raajat. Reclined Bound Angle venyttämään reisissä ja polvissa ja voidaan tehdä mukavampaa käyttää rekvisiittaa, kuten muutama pullea tyynyt ja käärityn pyyhkeen. Makaa selälläsi lattialla ja liu'uta rullalle pyyhe alla takaisin. Taivuta polvia, avaa jalat ulos puolin ja tuo jalkapohjiasi yhdessä. Jos vetää nivusiin tai polvet on liian voimakas, laita pari tyynyjen ulkopuolella kunkin polvi. Aseta kädet lattialle tai alemman vatsa ja hengittää syvään vähintään yhden minuutin. Ajan, voit poistaa tyynyt yksitellen syventää venyttää polvia.
Lonkan ja polven Liikunta
Makaa selälläsi lattialla tähän syvä venytys lantiolla. Taivuta polvia ja aseta molemmat jalat lattialla noin 2 metrin päässä pakarat. Nosta vasen jalka irti lattiasta, lepuuttaa ulompi vasen nilkka vastaan oikea polvi ja anna vasen jalka avoin puolelle. Kääri kätesi ympärille takana oikealla reisi ja kun hengität ulos, nosta oikea jalka irti lattiasta ja tuo pää kohti oikeaa polvea. Ota kolme Hengitä ja pudota oikea jalka ja pää takaisin lattialle. Ristiin vasemman polven yli oikealle, halata ulompi vasemman säären vastaan oikealla säären, venyttää kädet sivulle ja laske molemmat jalat yhdessä oikealle kohti lattiaa. Vietä jopa minuutin tässä asennossa ennen kuin voit suorittaa koko liikkumavaraa teidän toisella puolella.
Bridge vaihtelu
liikuntaa polvet ja lonkat on kovemman ja rakentaa voimaa nopeasti. Makaa selälläsi lattialla, taivuta polvia ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan noin jalka pois pakarat. Aseta kädet rinnalla kehon, tai jos kädet ovat tarpeeksi kauan, tartu nilkkojen kädet. Exhale ja nosta lantiota kohti kattoa, hengittää ja laske lantiota takaisin lattialle. Edelleen nostaa ja laskea lantiota aikaa teidän inhalations ja exhalations enintään yhden minuutin.
Rapid jalka nostaa
lantio tuntuu heillä on ollut harjoitus jälkeen harjoituksen. Olet oman takaisin, teidän vasen polvi halasi omaan rintaan ja oikea jalka ojossa lattialle. Kääri syliinsä vasen jalka pitää se vakaana. Hengitä ja nopeasti nosta oikea jalka 90 asteen kulmassa. Laske jalka kun hengität ulos. Jatka tällä tavalla jopa minuutin, vaihtaa sitten jalat. Jos et nostin ojennetulla jalka 90 asteen kulmaan aluksi, nosta se niin korkea kuin voit kunnes saat voimaa lantiolla.