ulkoasu liikaa vatsa rasvaa usein osoittaa läsnäolo sisäelinten vatsan rasvaa tai rasvaa, joka ympäröi sisäelimissä. Tämä rasva lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin, diabetes, verenpainetauti, sappirakon sairaus, aineenvaihdunnan ongelmat ja rintasyövän mukaan MayoClinic.com. Samoin tutkimuksessa Wake Forest University ja mainitsema Harvard Health Publications osoitti joilla waists suurempi kuin lantion oli vaikeuksia suorittaa päivittäisiä aktiviteetteja, kuten uurastanut ja sängystä. Toinen tutkimus osoitti, että suurempi vyötärö laittaa naisia 52 prosenttia suurempi riski sairastua paksusuolen syöpään.
Sydän Harjoitukset
menettää vatsa rasvaa, keski-ikäiset naiset tarvitsevat osallistua vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia sydän toimintaa viikossa. Tämä toiminta on oltava kohtalaisen voimakas, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Esimerkki tällaisesta liikunta on reipasta kävelyä. Vaikka tämä liikuntamuoto ei voi polttaa rasvaa vain vatsa, sen tulisi johtaa koko laihtuminen niin kauan kuin et lisätä määrä kaloreita syöt.
Strength Koulutus
täydentämiseksi aerobista toimintaa, voimaharjoittelua voi auttaa eroon kehon rasvaa vatsa. Mukaan University of Pennsylvania mainitsema tutkimus Harvard Health Publications, naisia, jotka osallistuivat voimaharjoittelun kahdesti viikossa näki enemmän pienentyneet rasvaa ja pystyimme pitämään pois sisäelinten vatsan rasvaa paremmin. Toning harjoituksia suunnattu vatsa kuten situps ovat hyödyllisiä luoda vahvat lihakset tällä alueella, mutta ne eivät polttaa rasvaa. Sinun täytyy suorittaa vahvuus-harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa, perättäiset päivinä, että tavoite kaikki suuria lihasryhmiä, mukaan CDC.
Liikunta ei riitä
Paraskaan liikunta suunnitelma ei riitä karkottaa vatsa rasvaa keski-ikäiset naiset. Mukaan MayoClinic.com, sinun on myös ylläpitää vähäkalorista ruokavaliota. Vähentämällä kalorien saanti, voit tehdä nämä harjoitukset todella toimii sinulle. Et vain säilyttää oman painon jälkeen, voit olla aktiivisesti polttaa kaloreita varastoida rasvaa. Noinko puntaa ympäri kehoa, kuten vatsa. Hyvä ruokavalio rasvanpolttoon sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, kasviksia, rasvaton maito ja hedelmät.