päästä niin pitkälle kuin koordinoinnista ja joustavuudesta voit.
Monet taitoja voimistelu vaativat keskeinen vahvuus. V-ups ovat olennainen osa olympialaisten voimistelija n hoito, koska ne toimivat alempi ja ylempi vatsan lihaksia ja myös sisällyttää viivojen kehon, avunanto asennon ja muodon. V-ups myös vahvistaa alaselän ja kiristä reidet. Tämä harjoitus on kehittynyt tekniikka, joka edellyttää koordinointia ja joustavuutta. Ennen kuin teet harjoituksen, venyttää alaselän ja jalat. Aloita selällään matolla tai pehmeällä pinnalla ja venyttää kädet viimeisen pään kämmenet ylöspäin. Pidä jalat suorana ja nilkat yhteen nosta jalat. Samanaikaisesti nosta ylävartalo, mikä rintaa. Kädet ojennettuina, tavoitella varpaita ja purista ytimessänne. Laske itse alas ilman lepää jalkojen tai pään matolla. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Handstand punnerrusta
kehittyneempi vaihtoehto on ilman apuvälineitä käsillään punnerruksella.
Gymnasts täytyy olla vahva ja voimakas korit, jotta käynnistää itsensä pois holvit, pidä kannanottoja nojapuut ja suorittaa rutiineja hevosella ja suuri baari. Käsillään punnerrusta ovat katkottua voimistelija rutiini, koska ne vahvistavat käsivarsien, hartioiden ja ylemmän rinnassa. Etsi jopa seinätilaa ja aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan yksi jalka pois seinän alaosaa. Jalat 3 jalat seinään, potkia ylös käsillään. Purista polvet ja jalat yhdessä ja käyttää ytimen vakautta ja tasapainoa. Kätesi pitäisi olla suorat, kyynärpäät vieressä korvia. Hengitä ja laske pään sisällä 1 tai 2 tuumaa irti lattiasta. Exhale ja paina ylös. Tee 10 toistoa. Ylimääräisestä haaste, älä käytä seinään. Sen sijaan on harjoitus kaveri pidä jalat nilkkojen ja suorittaa toistoja tällä tavalla. Ei Seinään vaatii enemmän tasapainoa ja toimii oman vakauttava lihaksia ydin, selkä ja käsivarret.
L Käsinkohonta
taivutus polvet auttaa, jos jalat tai alaselässä tiukentaa aikana ylösveto.
Monet taitoja voimistelu vaativat perus ylösveto liikettä. Voimistelijat keskittyä vahvuus pariksi valvonta ja vakaus. L pull-ups aktivoida hauis, selkä, ydin ja loukkaantuneen. Aloita tartu baari alapuolella sormet ja tilaa kädet hartioiden leveydelle. Hang ja nosta jalat 90 asteen kulmaan. Purista ydin ja kierrä lantiota ylöspäin ja eteenpäin. Vedä kehon, säilyttää tämä asema ja purista selkälihaksia, kun olet saavuttanut leuka baarin yläpuolella. Laske itse hitaasti ja suorittaa kolme sarjaa 10 toistoa, ehdottaa CrossFit.com.
Huomioita
ottaa asiantuntija tarkistaa lomakkeen voi alentaa loukkaantumisriskiä.
Elite tasolla voimistelijat juna ympäri vuoden, viisi-kuusi päivää viikossa ja neljästä kuuteen tuntiin päivässä. Lihasmassaa ja voimaa he Garner on suorassa suhteessa yhdenmukaisuuden ja keston heidän liikuntaa ja vaikeus taitoja he tekevät. Tulokset ovat riippuvaisia rutiini, tekniikka ja ohjausta sertifioitu personal trainer tai voimistelu valmentaja. Olympic voimistelijatkin ylläpitää kurinalainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Kysy neuvoa ravitsemusterapeutin tai muun sertifioitu ammattilainen selvittää, mikä ruokavalio on paras kunto tavoitteita.