olkalihakseen koostuu kolmesta deltoid lihakset: puoli DELT, edessä delt ja taka DELT. Puolella DELT istuu puolelle olkapään ja on pääasiassa vastuussa olkapää sieppauksesta, nosto olkavarsi ulos puolelle. Edessä delt istuu edessä olkapää ja on pääasiassa vastuussa olkapää taivutus, nosto olkavarren vartalon eteen. Takana DELT istuu takana olkapään ja on pääasiassa vastuussa olkapää laajennus, vetää olkavarren alas ja takaisin ylhäältä. Vastuut kolme olkavarren lihakset ovat päällekkäisiä, mikä tarkoittaa, että jokainen pelaa pieni rooli kaikissa olkapään liikkeitä.
Neutraali prässäystekniikkaa
standardin yläpuolella lehdistö, kämmenten kasvot eteenpäin, sillä neutraalin lehdistön, kämmenet täytyy kohdata toisiaan kohti. Asiallinen ei salli neutraali ote, niin sinun täytyy käyttää käsipainot tai olkapään painamalla kone neutraalilla kahvat neutraalin otteen paina. Pidä paino kunkin käden, olkavarren teidän puolin ja kyynärpäät osoittaa kohti lattiaa. Paina painot yläpuolella kunnes kädet ovat täysin ulkona.
Lihakset Toiminut
neutraali lehdistö ei korosteta puolella delts enemmän kuin tavallinen yläpuolella lehdissä . Edessä delts ovat ensisijainen muuttajia sekä lapa paina muunnelmia. Neutraali painamalla siirtää joitakin kuorman pois hartiat ja ojentaja, lihaksia takana olkavarteen. Neutraali-kahva-asennot pitää kyynärpäät lähempänä kehoa kuin tavallinen lehdistö, joka asettaa vähemmän stressiä olkapään nivelet.
Side Delt Harjoitukset
Älä poista yläpuolella paina teidän olkapää rutiini, koska se toimii useita lihasryhmiä ylävartalo. Kuitenkin, jotta osut puolella delts riittävästi, muun muassa harjoituksia, että tavoite, että lihas suoremmin, kuten pystyssä rivejä ja sivusuunnassa nostaa. Tee aina kaksi tai kolme valoa sarjaa liikuntaa lämmetä lihaksia ennen siirtymistä työskentely sarjaa. Venytä lihaksia lopussa harjoitus, jolla kukin venytys 10-30 sekuntia.