Seiso suorassa jalat hieman leveämpi kuin hartiat ja varpaat ulospäin. Taivuta polvia hitaasti, alentaa kehon kohti lattiaa, kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan ja polvet ovat 90 asteen kulmassa. Painamalla kannoilla jalat, nostaa kehon takaisin alkuasentoon. Purista pakarat lihaksia seisot koko matkan takaisin ylös. Toista yhteensä 15 toistoa.
Variations
lisääntyä plie kyykky, pitää Kahvakuula jalkojen välistä tai käsipaino jokaisen käden. Voit myös sijoittaa painotettu barbell hartioilla niskan takaa. Haluttaessa hypätä ylös maasta, kun seisot takaisin ylös ja varmista laskeutumaan pehmeästi jalat. Todella kohdistaa vasikka lihaksia, suorittaa vasikka herättää nostamalla kantapäät ylös ja alas 10 kertaa, kun olet kyykky asennossa.
Huomioita
p Jos sinun on vaikea tasapainottaa, tartu takana tuolilla kyykyssä. Pidä vatsalihaksia supistui koko harjoituksen ajan parantaa tasapainoa ja estää selkäkipuja. Saat parhaat tulokset, nosta ja laske lantio ja hartiat samaan aikaan. Älä nojaa eteenpäin, kun kyykyssä, mikä asettaa paineita teidän selkärangan. Stick pakarat ikään kuin istut tuolilla kuin kyykistyä.
Varotoimet
Pidä selkä suorana teidän lapaluiden takaisin ja rintaa eteenpäin. Pyöristys tai notko selkärangan voi aiheuttaa selkäkipuja ja vahinkoa. Älä katso alas kuin teet plie kyykky, joka aiheuttaa takaisin ympäri. Sen sijaan, tuijottaa suoraan eteenpäin päätäsi eteenpäin. Breathe turvallisesti, jotta huimaus ja verenpaineen piikkejä. Hengitä kun alentaa kehon plie kyykkyyn ja ulos kuin nouset takaisin ylös. Muista lämmitellä lihaksia ennen treenin kevyellä sydän - kuten kävely - 5 10 minuuttia.